Den smyga muskelgruppen du glömmer att arbeta är faktiskt nyckeln till fullkroppsstyrka

När jag gör min underkroppsträning försöker jag vara lika uppmärksamhet på Allt av mina barn-Aka alla muskler i benen som håller mig stående och rörande och inte spela favoriter. För att hålla saker rättvisa och jämnt arbetar jag med mina glutor, mina hammies, mina fyrhjulingar, mina kalvar och till och med mina fötter (eftersom stor tå flexibilitet är en sak, ni). Men nyligen berättade Jennifer Anistons tränare för mig att jag glömmer en viktig viktig: mina adduktormuskler.

"Adduktorerna används med alla riktningsändringar," säger Leyon Azubuike, mastertränare, grundare och ägare av Gloveworx. Vilket är meningsfullt när du tänker på var de är: adduktorer är de långa musklerna längs ditt inre lår som bokstavligen är ansvariga för att förena låren ... vilket verkar nyckeln när du gör lägre kroppsarbete. "Inriktning på adduktorerna hjälper till att öka atletisk hållbarhet och minskar ljumskskador," förklarar Azubuike. Eftersom din ljumsk lider av att sitta hela dagen är detta definitivt ett viktigt muskelområde att arbeta.

Och ben!-Adduktorinriktningsövningar är också vanligtvis multitasking-rörelser, vilket innebär att du arbetar mer än en muskel medan du bränner ut dem. Azubuikes fave är de som använder kärnstyrka, andra delar av underkroppen och fullkroppsbrännare. För att arbeta dessa adduktorer, prova denna intensiva, brännvärda krets:

Adduktmuskelövningar

Gör tre omgångar av varje drag, 12 till 15 reps vardera.

1. Bandad adduktion: Bind ett motståndsband runt mitten av en av dina lårmuskler och placera den andra änden runt ett stabilt läge (eller låt någon hålla det åt dig). När du står, ta foten på det bandade benet och knacka på det över framsidan av kroppen och in. Upprepa på andra sidan.

2. Kosack till sumo squats: Från stående läge, nå ditt högra ben ut i en kosackskna. Luta dig ner i höger fot i 12 till 15 reps, gå sedan in i mitten för en sumo -squat med fötterna pekade utåt. Gör sedan vänsterbenets kosack knäböj.

3. Adduktorplank: Ligga på din högra sida, stött upp på din högra armbåge med fötterna rakt in i en linje. Böj ditt vänstra knä och ta med vänster fot på marken framför höfterna. Lyft och sänka bottenbenet medan du håller det rakt ut. Byte sidor.

4. Partner Adduktion Slide: Med en skjutreglage (eller handduk) och en partner (eller vägg eller bar). Stående rakt med höger fot på skjutreglaget, tryck ut benet medan du böjer sig ner på vänster ben. Förlänga, stå upp och upprepa. Arbeta sedan det andra benet.

När du har tackat det här är hur du bekämpar höftsmärta från att sitta. Och det här är rörelserna och sträckorna att göra om dina hamstrings är trånga (chansen är ... att de är).