Den allvarliga skadan av att begränsa din diet i namnet Ambition Sizing

Även om kändisar kan göra att det låter glamoröst, kan det få allvarliga konsekvenser för ditt fysiska och mentala välbefinnande att begränsa din diet i ambitionsstorlek. Framåt lägger anti-diet-dietister ut hur skadlig ambitionsstorlek kan vara och vad du kan göra för att acceptera din kropp som den är.

Vad är ambitionsstorlek?

Även om det inte finns en uppsättning definition för eller ser till ambitionsstorlek, säger Donley att hennes klienter vanligtvis begränsar sitt ätande som ett sätt att passa in i, till exempel, ett par jeans från college eller en klänning från deras före barndagar. De kan äta mindre, ta upp intermittent fasta eller pröva kraschdieter-"Verkligen allt som bara begränsar näring och energi som de tar in," tillägger hon. Vissa människor kan också bära alltför små kläder medan de äter, och de kommer att använda någon känsla av täthet som ett tecken för att avsluta sin måltid.

"I deras sinnen kommer de så småningom att passa in i föremålen om de följer denna" konstgjorda stopppunkt ", även om de inte är fysiskt eller mentalt fulla," säger Donley. Medan kaloriintaget i allmänhet skärs, kan rörelse och träning också ringas upp. "Till exempel kan en person som deltar i ambitionstorlek ta fler fitnessklasser eller plötsligt börja träna för ett maraton," tillägger hon.

Problemet: "Denna ökning av aktiviteten kan vara mer än vad deras kroppar till och med kan hålla, särskilt med den lägre energinivån de tar in," säger Donley. Samtidigt motiverar de "mål" -kläderna som hänger i garderoben personen att hålla sig till dessa ohälsosamma beteenden. ”Det är nästan en påminnelse om, Jag brukade kunna passa in i dessa kläder eller Jag vill kunna passa in i dessa kläder, så jag måste hålla upp detta [begränsning] så att jag så småningom kan passa in i dem,”Säger Donley.

Enligt Donley kommer denna önskan att passa en viss storlek på kläder till stor del från det samhälleliga trycket för att matcha den "ideala" kroppstypen (tänk tunn, med en liten midja, stor rumpa och platt mage). Det är meningsfullt: En ny undersökning av 1 000 amerikaner fann att den "ideala" kvinnan har en 26-tums midja än 12 tum mindre än den genomsnittliga kvinnliga vuxna, enligt data från Centers for Disease Control and Prevention. (Som referens är det ungefär en storlek noll eller en jämfört med en storlek 18/20 i ett par Levis jeans.)

"Vi lever i ett samhälle som mycket främjar storlek över hälsa och har ett litet utbud av specifika skönhetsstandarder," säger Donley. Avvika från den orealistiska kroppstypen, och du kan göra steg, till och med ohälsosamma, för att överensstämma med.

"Vi lever i ett samhälle som mycket främjar storlek över hälsa och har ett litet utbud av specifika skönhetsstandarder," säger Donley. Avvika från den orealistiska kroppstypen, och du kan göra steg, till och med ohälsosamma, för att överensstämma med.

Fatphobia har också gjort det ganska otillgängligt att hitta större klädstorlekar i olika stilar och prispunkter, säger Donley. För att hålla sin budget i schack och minska deras miljöpåverkan förklarar hon att folk som bor i kroppar som är större än de hade tidigare kan välja att ändra sin storlek snarare än att spendera sin tid på att hitta och att investera i en ny, väl passande garderob. "Det är så normaliserat att människor kommer att förändra sina kroppar för att passa en klädartikel, men det bör vara omvänt: kläderna bör göras för att passa oss," tillägger Abby Chan, MS, RDN, en antidiet registrerad dietist näringsläkare och Medägare av Evolve Flagstaff i Arizona.

"Generellt sett kan kvinnor, femme-identifierande individer och medlemmar i LGBTQ+ -samhället vara mer benägna att delta i ambitionsstorlek, eftersom dessa grupper har en hög risk att uppleva missnöje med kroppen," säger Donley. Vissa människor kan också begränsa sina dieter för att minska sin storlek före en viktig händelse, till exempel ett bröllop. Exempel: 70 procent av Engaged Women -rapporter som vill gå ner i vikt före deras bröllop, och en tredjedel av dessa människor använder dietpiller, snabba eller hoppa över måltider för att nå sin önskade vikt, enligt en liten studie från 2007 från Cornell University. "Som sagt, ingen är undantagen från trycket och idealen för en viss kroppsstandard i vår kultur," säger Donley.

70 procent av Engaged Women -rapporter som vill gå ner i vikt före sitt bröllop, och en tredjedel av dessa människor använder dietpiller, snabba eller hoppa över måltider för att nå sin önskade vikt, enligt en liten studie från 2007 från Cornell University.

Enligt Chan kan alla som kommer till rätta med en föränderlig kropp vara mer mottagliga för ambitionsstorlek. En postpartum person kan känna sig orolig när det gäller att inte passa in i sina kläder före graviditeten, till exempel. Och en collegiatidrottare kan bli förpackad i sin storlek när deras år på fältänden och deras distribution av muskelmassaförskjutningar, konstaterar hon. "Om du har en förväntan på hur din kropp brukade se ut kommer du att ha det svårt om du inte gör något internt arbete och inser att ditt värde inte är baserat på storleken på din kropp," säger Chan.

Hur ambitionsstorlek påverkar din fysiska och mentala hälsa

Att hoppa över måltider och minska din kaloriförbrukning kommer inte utan skadliga effekter på ditt fysiska och mentala välbefinnande. Om du inte närar din kropp med tillräckligt med kalorier (läs: energi) för att upprätthålla korrekt funktion av din hjärna, hjärta, lungor och gastrointestinalt system kommer din basala metabolism (alias mängden energi som din kropp brinner i vila) att minska , stannar någon viktminskning, "Eftersom din kropp bara försöker hålla dig vid liv", säger Chan.

Bantning och fasta kan också leda till svårigheter att koncentrera sig, extrem hunger vid sänggåendet som gör det svårt att somna och minska hormonnivåerna, enligt National Eating Disorders Association. Dessutom är bantning helt enkelt inte hållbar. När du har återställt dina typiska matvanor kan du återfå huvuddelen av vikten som du har tappat, uppmuntrar yo-yo-bantning och i vissa fall bidrar till utvecklingen av en ätstörning, tillägger Donley.

Medan du minskar ditt kaloriintag kan du också ta itu med ökade tankar om och ångest kring mat. "Jag gillar alltid att säga att en undernärad hjärna är en orolig hjärna," säger Chan. "Om du redan känner dig orolig eller stressad över att behöva passa in i en viss storlek, och då minskar du kalorierna du tar in, kommer det att börja förstärka alla andra ångest och stressfaktorer.”I sin tur kanske du befinner dig överreagerande till små irritationer, till exempel en förare som stänger av dig i trafiken eller att din partner glömmer att fälla tvätten. "[När] du är riktigt hungrig ser din kropp allt som en stressor", konstaterar hon.

"Jag gillar alltid att säga att en undernärad hjärna är en orolig hjärna," säger Chan. "Om du redan känner dig orolig eller stressad över att behöva passa in i en viss storlek, och då minskar du kalorierna du tar in, kommer det att börja förstärka alla andra ångest och stressfaktorer.”

Ambitionsstorlek för ett speciellt evenemang kommer med sin egen uppsättning konsekvenser. Om du till exempel begränsar din diet för att passa in i en mindre bröllopsklänning, till exempel, länkar du mentalt en mindre version av dig själv till en av dina största livsmoment. "Det ställer en förväntning som var ohållbar, så du kommer att känna att du är" mindre än "varje gång [du ser det], oavsett form eller storlek," förklarar Chan.

Men du behöver inte personligen öva ambitionsstorlek för att känna dess effekter. Att helt enkelt titta på andra, vare sig det är en kändis, influencer eller nära vän, begränsa deras diet för att passa in i ett visst kläder kan leda dig till andra gissning av dina egna ätpraxis. "Du kan oavsiktligt ändra några av dina vanor, som att äta mindre av något eller ha lite mer tveksamhet om en viss matvaror, som kolhydrater," säger Donley. ”Även om det inte direkt påverkar din diet kan det påverka hur du tänker på din kropp.”

Hur man går tillbaka från ambitionsstorlek

Att erkänna och acceptera att din kropp kommer att förändras under hela din livstid är inte lätt. Ett enkelt första steg? Ändra din världsbild, säger Chan. "Följ upp de sociala mediekonton som uppstår av ångest och missnöje med kroppen och fyll ditt foder med en mångfaldig representation av kroppsformer, storlekar och färger," föreslår hon.

De mest påverkande metoderna för att nypa ambitionstorleken i knoppen innebär emellertid en viss allvarlig introspektion. "När du känner dig bekväm, tänk på beteenden som ständigt påminner dig om att din kropp har förändrats," säger Chan. "Strida sedan för att nixa dessa metoder från din rutin."Säg att du väger dig ett par gånger i veckan. Om du deltar i ambitionsstorlek men antalet på skalan är stillastående, kan du fördubbla dina restriktiva matvanor, förklarar hon. Att klippa in vägningarna från din rutin kan hjälpa dig att acceptera din kropp-även om den passar kläder annorlunda än för några år sedan.

Att begränsa restriktiva matvanor eller fixeringar på din kropp kommer också att vara till hjälp för att identifiera vad du verkligen värderar i livet-vad som ger dig lycka, uppfyllande eller fred, tillägger Donley. "Om du hoppar över måltider med vänner och gör andra val för att helt enkelt passa in i en kläder inte stämmer överens med dina värden, kanske du vill ta ett steg tillbaka från ambitionsstorlek," säger hon. Denna process kan vara svår att ta itu med ensam, så du kan dra nytta av att arbeta med en mentalvårdspersonal som kan stödja dig genom den.

"Om den höga prislappen och otillgängligheten för en ny garderob bidrar till din ambitionsstorlek kan du försöka hitta det minst skadliga sättet att äga kläder som passar din kropp i dess nuvarande tillstånd," säger Donley. Du kanske tittar på att skräddarsy dina jeans, håller en klädbyte med dina vänner, shoppar i en sparsam butik, eller när du kan investera i en ny artikel som köper en bit som har lite sträcka så att den kan fortsätta att fortsätta Passa din kropp ner på linjen, föreslår hon.

Du kan också göra shoppingupplevelsen mindre skaminducerande genom att ta tag i flera par av, säg, byxor i olika storlekar. Försök sedan med dem utan att titta på numret på taggen eller i spegeln. "Tänk på hur de passar och känner på din kropp, och om du ger byxorna ett femstjärnigt betyg, blick i spegeln och fråga dig själv om du vill hur de ser ut," säger Chan. Att fokusera ditt sinne på hur bekväm du känner dig-inte i storlekskanen hjälper till att minimera trycket att bli mindre.

Framför allt, visa dig själv medkänsla. "Inse att du inte är ensam om att möta dessa påtryckningar," säger Donley. ”Vi simmar alla i vattnet i en kultur som ständigt ber oss att se ett visst sätt och vara ett visst sätt.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.