** Skript för att använda din första gång prata med en terapeut-särskilt om du är blyg, introverad eller skyddad

Sosa säger att det är helt okej att låta terapeuten veta vad som kommer upp för dig i början eller någon punkt under sessionen. Du kan säga något som:

"Det här är min första gång i terapi, och jag känner mig orolig. Jag ville bara dela det och lossa något av det jag har bär."

Sosa påminner oss om att terapi är konfidentiell (med några få undantag, som terapeuten kommer att diskutera med dig). "Låt det befria dig och låta dig tala fritt," säger hon.

2. Dela dina förväntningar

Den första terapimöten är också den bästa tiden att dela dina förväntningar på vad du täcker och ta bort från terapi. "Vi skapar alla historier i våra huvuden om hur vår första session kommer att se ut," säger Sosa. "Ibland är dessa förväntningar realistiska, ibland är de inte. Istället för att vänta och eventuellt bli besviken i slutet, diskutera med din terapeut."

Så vad säger du exakt här? Sosa rekommenderar något som:

"Det här är vad jag föreställde mig att terapi ser ut som ..." eller "Under min första session trodde jag att detta skulle hända ..." Du kan också säga, "Det här är några av de resultat jag förväntade mig ... är detta realistiska?"

3. Fokusera på vad som är konkret och konkret

Ofta är det svårt att dyka in i att dela dina djupa känslor, säger Sosa, men du behöver inte göra det under den första sessionen. Du kan flytta i din egen takt om du känner dig obekväm att dela allt direkt. "Var tålamod med dig själv och din process," tillägger hon.

Istället föreslår Sosa att du börjar med att dela dina mål och observationer och säger att detta är ett sätt att starta den konversationen:

”Jag har lagt märke till att detta för närvarande händer, och det är så jag skulle vilja att detta ska se annorlunda ut.”

Enligt Sosa, "Att låta din terapeut veta konkret vad du upplever och hur du vill att saker ska förändras ger en stor grund och utgångspunkt för ytterligare utforskning."

4. Korrigera din terapeut om det behövs

Om terapeuten inte förstår något, rekommenderar Sosa att låta dem veta eftersom de troligen kommer att vara glada att få din feedback och omdirigera konversationen. "Det kanske känns skrämmande, men det är ett bra ställe att öva på att vara självhäftande," säger hon.

Sosa säger att detta kan se ut som att säga: ”Det är faktiskt inte exakt det, det är mer så här.... "

5. Be om förtydligande

Även om terapeuten vid någon tidpunkt under din första session (eller någon terapisession verkligen) delar några insikter eller ställer frågor som inte riktigt är vettiga för dig, rekommenderar Sosa att be om förtydligande. Du kan svara med:

"Vad menar du?" eller "Kan du ställa den frågan annorlunda?"

6. Förespråkare för dig själv

Slutligen är vi vår största förespråkare för mental hälsa, så var inte rädd för att göra det, även under din första terapimöte. "Även om det är terapeutens roll att leda och vägleda, är du också ansvarig för sessionen," säger Sosa. Om något känns som att det är för mycket eller för snart, säger Sosa, känn dig fri att slå bromsarna och säga:

”Jag är inte riktigt redo att prata om det ännu. Jag vill diskutera det så småningom. Kan vi komma tillbaka till det?”

Att förespråka själv innebär också att avsluta terapiförhållandet, även efter den första sessionen, om du inte känner en koppling till den specifika terapeuten. "Terapi är på samma sätt som dejting, ibland är klient/terapeutmatch inte en bra passform," säger Sosa. "Bli inte avskräckt; fortsätt titta; det finns gott om terapeuter i havet."