Den snabba men kraftfulla-full-kroppsövningen Scarlett Johansson svär vid

Det är inte lätt att vara en Hämnare. Eller en svart änka. Eller en mamma till en 3-årig dotter, för den delen. Naturligtvis blev Scarlett Johansson inte den högst stora filmskådespelerskan genom tiderna genom att slösa minuter på dagen-så enligt Don Saladino, hennes go-to-tränare, superstjärnans träning måste vara kort. Och de bättre arbete. (Hej, det hjälper dig att hålla dig motiverad om du ständigt spelar badass hjältar i lycra kostymer.)

"Hon kommer bara in och får arbetet gjort," säger fitnessguruen (liksom ägaren av Drive 495 och Drive 443 gym i New York City och ambassadör för Garden of Life Sport), som också räknar Blake Lively och Ryan Gosling som hans klienter.

"Det här är ett träningspass som jag använder med några av mina klienter när de inte har massor av tid, men det får dem fortfarande starka och mager och bränner många kalorier."

"Scarlett är en mamma, och jag tror att det inte är ansvarigt att komma in och arbeta [upptagen mödrar] så hårt varje dag," säger Saladino. "Jag är skyldig mycket framgång för att uppmärksamma vad hon behöver på den givna dagen. Det handlar inte om att gå in där och ta en HIIT-träningsmentalitet hela tiden."

Det som är viktigt att komma ihåg, konstaterar han, är att svettning inte alltid dikterar hur effektiv en övning är Saladino ser klienter lyckas när de fokuserar på hur de känner sig och på rätt anpassning av varje drag, istället för att bara gå för intensitet varje gång.

Så, hur får han det att hända? "Det här är ett träningspass som jag använder med några av mina klienter när de inte har massor av tid, men det får dem fortfarande starka och mager och förbränner många kalorier, allt på under 30 minuter," säger han.

Fortsätt läsa för 6-rörelse som Johanssons tränare svär förbi för en snabb (men seriös) svett Sesh.

Scarlett Johanssons go-to quickie-träning

"Beroende på hur mycket tid du har, skulle jag köra tre till fem omgångar utan vila," säger Saladino från rutinen. "Du kommer att göra det på mycket lite tid," lovar han.

1. Split knäböj. Gör en knäböj i en förskjuten ståndpunkt med eller utan medeltunga hantlar. (10 reps varje ben)

2. Armhävningar. Om du inte kan göra hela kroppen kan du göra dem på en lutning av en bänk. (10 reps)

3. Stående växlande hantelrader. Håll tunga vikter med benen med benen med benen och håll tunga vikter med handflatorna. Luta dig framåt i midjan med ryggen rak och alternativa för varje arm upp till axelhöjden och hålla armbågarna nära din kropp. (10 reps varje arm)

4. Stödd sidoplank. Detta är en sidoplank med bottenbenet böjd i en 90-graders vinkel på golvet för stöd, medan ditt övre ben är rak och höjt så högt som du kan hålla den. (30- till 60-sekunders håll på varje sida)

5. Rumänsk deadlift. Håller en 20-45 pund skivstång med båda handflatorna vänd inåt, stå med fötterna något mindre än höftbredd från varandra. Håll ryggen rak när du ser fram emot och böjer dig och sänker vikten åtminstone under knäna. När du är så låg som du kan gå, kör höfterna framåt för att stå tillbaka rakt. (10 reps)

6. Omvänd crunches. Håll dina fötter på golvet och knäna tillsammans med händerna knäppta bakom huvudet i det vanliga crunch -läget. Med din korsrygg på golvet, dra in din abs när du lyfter fötterna och drar in dem mot magen, medan du håller knäna ihop i en 90-graders vinkel. (10 reps)

För mer Celeb Workout Inspo, kolla in Karlie Kloss 'träningsrutin, direkt från hennes tränare och Dakota Johnsons go-to 30-minuters rumpa-skulpturträning.