Det psykologiska fenomenet som förklarar varför du fortfarande känner att 2019 var förra året

5 skäl tid känns förvrängd sedan början av covid-19

1. Du gick in i överlevnadsläge

Ursprungligen kan tidsförvrängning ha resulterat från att uppleva en känsla av nödsituationer, och de bifogade knä-ryckanpassningssvaren. "I överlevnadsläge kan vår uppfattning om tid förvrängas och bromsa för att ge oss en chans att hantera det upplevda hotet," säger psykoterapeut Aimee Daramus, Psyd. "Då händer något" normalt ", och tiden rusar i jämförelse eftersom du har gått ut ur överlevnadsläget ett tag.”

Minnet spelar också en roll i denna upplevelse, säger hon: I överlevnadsläge behandlas minnen av en annan del av hjärnan än de är i normala tider och av olika processer. "Minnen kopplar inte så smidigt och kanske inte känner att de händer i samma verklighet," säger hon.

2. Du är ovanligt stressad

Pågående och förhöjd stress förknippad med att leva genom pandemin har troligen inte hjälpt den förvrängda känslan av tid heller. "Det har inte varit mycket forskning om covid stress och tidsuppfattning men i allmänhet vet vi att stress påverkar dessa saker," säger Dr. Daramus.

3. Tidsmarkörer bortom klockor har försvunnit

Tidsbegreppet som vi har känt till hela vårt liv är relativt nytt, säger Dr. Daramus. Hon påpekar att klockor och klockor är ny teknik i samband med mänsklig historia, och andra tidsspårningsmedel användes faktiskt under de flesta av våra arters tid på jorden, såsom soluppgång, månfaser, hungerpangar och uppgifter som kan görs bara under en specifik säsong.

"Det kan vara desorienterande när klocktid och händelser inte synkroniseras eftersom händelserna i våra liv inte händer. Den desorienteringen kan dyka upp som tidsförvrängning.”-Iimee Daramus, psyD, psykoterapeut

Idag mäter de flesta moderna människor tid på två olika sätt: vi använder fortfarande subjektiva åtgärder, till exempel att händelser går, men vi har lagt till användningen av objektiva åtgärder, till exempel klockor,. "Båda har fördelar, men det kan vara desorienterande när klocktid och händelser inte synkroniseras eftersom händelserna i våra liv inte händer," Dr. Säger Daramus. ”Den desorienteringen kan dyka upp som tidsförvrängning.”

Så medan en form av tid marscherar på när alltid solen stiger upp och sätter upp som den alltid gjorde, och säsonger fortsätter att förändra andra sätt vi har vant oss vid att markera tiden inte nödvändigtvis har förblivit densamma. Många fester och evenemang avbröts under det första året av pandemin, och vissa finns kvar även nu, till exempel.

”Som människor tenderar vi att markera tidens gång för helgdagar och festliga evenemang som examen, födelsedagar och tacksägelse. Ändå, med tanke på den isolerande naturen hos pandemin har många av dessa omhuldade händelser dämpats eller hoppats över, säger klinisk psykolog Carla Manly, PhD. ”Som ett resultat har många av de traditionella mentala markörerna som ger våra dagar och månader betydelse inte riktigt registrerat sig på en betydande nivå.”

4. Brist på nyhet

Vissa experter säger att upplevelsen av tid påverkas av mängden som upplevs, och för åtminstone vissa delar av pandemin var Newess extremt begränsad. 2020 minskade många av oss våra liv till extremt förutsägbara interaktioner och upplevelser för att undvika att bli sjuka. Vissa av oss fortsätter att begränsa nya upplevelser till denna dag av samma anledning och utan dem kan tiden känna förvrängd.

5. Purgatoryffekten

En annan potentiell orsak till tidsförvrängning är vad dr. Manly kallar ”Purgatory -effekten.”Några av oss väntade och fortsätter till och med att vänta, att livet skulle återvända till det normala. "Denna kroniska väntande mentalitet är mycket som att fastna i ett sjukhus väntrum, där tiden verkar stå stilla," säger hon. ”Även om livet verkligen fortsätter att hända runt omkring oss, är det uppfattningen av fasthet och stillhet som får oss att känna oss fixade i tid.”

Tidsförvrängning kan påverka din mentala hälsa-här vad som kan hjälpa

Tyvärr kan tidsförvrängningen katalyserad av Covid få konsekvenser för mental hälsa. "Till exempel, när tiden känns som om det rör sig för långsamt, kan vi känna oss fast, deprimerade och oroliga," säger Dr. Manlig. ”Å andra sidan, om tiden uppfattas som att flyga för snabbt, kan vi känna oss deprimerade och oroliga på grund av uppfattningen att vi missar livet i sig själv. När tidsförvrängningen inträffar för ofta kan vi faktiskt känna som om vi är i kontakt med våra själva och upplevelsen av våra egna liv; Detta kan leda till känslor av främling, förvirring och till och med sorg.”

Även om du inte bara kan ta dig själv ur detta och för många av oss normalitet som vi visste det under 2019 kan aldrig återvända-båda experter säga att det finns metoder du kan anta som kan hjälpa tillhörande obehag.

”När vi avsiktligt sakta ner för att uppleva livet är vi naturligtvis mer anpassade till ögonblicket såväl som tidens gång."-Carla Manly, doktorsexamen, klinisk psykolog

Den första är mindfulness. "När vi avsiktligt sakta ner för att uppleva liv-våra känslor, är personliga utbyten och dagliga ritualer-vi är naturligtvis mer anpassade till ögonblicket såväl som tidens gång," säger Dr. Manlig. ”Till exempel, om jag tar en morgonpromenad men stämmer ut när jag dödar, kommer själva upplevelsen att smälta bort som om den inte inträffade. Men om jag tar samma promenad med medveten uppmärksamhet på min omgivning, ansluter mig till de jag passerar och njuter av rörelsen av min fysiska kropp, kommer upplevelsen att registreras i min hjärna och psyke.”Distraktionsfria promenader är en idé, men det finns ett antal konkreta sätt att öva på mindfulness, och vissa tar bara fem minuter.

Förutom att anta sådana metoder, dr. Manly rekommenderar att du försöker två specifika övningar som kan hjälpa till att bekämpa tidsförvrängning. Den första är att ha en anteckningsbok till hands. "Börja hålla en kort tidskrift för händelser för att se om det hjälper tidens gång att känna sig mer verklig", säger hon. Du kan också använda bilder för att markera tidens gång. Hon rekommenderar att man inramar foton av evenemang, skapar en urklippsbok eller daterat fotoalbum, eller till och med gör en Vision Board som är markerad med datum.

Det kan också vara till hjälp att börja återställa förlorade ritualer om du ännu inte har gjort det, säger Dr. Daramus. Om du till exempel skiftade dina bröllopsplaner för att vara lägre nyckel i enlighet med pandemiska säkerhetsproblem, kan du överväga att ha ett större bröllop när du känner att det är säkert att göra det. Om du brukade pendla för att arbeta men nu uteslutande arbetar hemifrån kan du prova att boka dina dagar med promenader istället. "Försök att få din subjektiva uppfattning om tid att synkronisera med klocktid genom att skapa händelser som länkar de två olika tidsströmmarna," säger hon.

Det är också viktigt att utöva stresshantering. "Förutom dess andra fördelar kommer det att bidra till att minska stressrelaterade förändringar i tid och minne," säger Dr. Daramus. Dessa ovannämnda mindfulness -övningar kan också hjälpa här, liksom livsstilsval som att äta choklad, träna och till och med ha sex.

Den goda nyheten om allt detta är att människor är extremt anpassningsbara. Även om definitionen av Normal 2019 aldrig kommer tillbaka, kommer vi så småningom att anpassa oss till hur livet ser ut nu. Detta innebär att tiden så småningom bör börja vara vettigt för oss igen, även om det betyder att vi utvecklar nya sätt att markera det, liksom nya hanteringsmekanismer för att hantera andra saker, som stress, som påverkar vår upplevelse av det. Kunskapen om att vi har viss kontroll över hur vi upplever tid bör också vara åtminstone något stärkande. Det kommer, som de säger, "marsch på" oavsett, men hur snabbt eller hur långsamt det gör det är, åtminstone till viss del, upp till dig.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.