Den enda smoothie -formeln du behöver för att dricka din fiber idag

Den enda smoothie-formeln med högfiber du någonsin behöver

För att göra din nya go-to smoothie rekommenderar Smithson att kombinera tre föremål: fiberrika nötter, bär och frön. För textur kan du också kasta in några rullade havre (som innehåller cirka fyra gram fiber per halvkopp), en alt-Milk, som Macadamia Nut Milk (som innehåller cirka 1 gram fiber per kopp) eller ett protein Pulver (av vilka många innehåller också tillsatt fiber). Nedan innehåller Smithson sina tre favoritmoothie -komponenter att kasta in mixern.

• Hallon: "Förutom att vara den högsta fiberfrukten, ger hallon också mer än hälften av det rekommenderade dagliga värdet av C -vitamin och är packade med antioxidanter som kan hjälpa till att utrusta dina celler för att bekämpa och återhämta sig från oxidativ stress för att minska risken för diabetes, hjärta sjukdom och cancer, säger hon. En halv kopp servering av hallon innehåller cirka fyra gram fiber, enligt U.S. Department of Agriculture (USDA).
• Mandlar: Hur mycket tid har du? Mandlar har mycket av förmåner."Ounce för uns, mandlar är trädmuttern med de mest fiber-fyra gram- och erbjuder sex gram växtprotein [per en ounce servering]," säger Smithson. Utöver det innehåller mandlar också kalium och magnesium, vilket hjälper till att reglera blodtrycket och förbättra blodflödet.
• Chiafrön: En en-tableshespon-servering av chiafrön packar fyra gram fiber, liksom omega-3-fettsyror, antioxidanter och två gram växtbaserade protein. "Chiafrön ger också kalcium, fosfor och magnesium, som är till hjälp för att bygga starkare ben," säger Smithson.

Använd dietistens tre go-to-ingredienser och din smoothie kommer att ha minst 12 gram fiber (och det inkluderar inte ens de andra ingredienserna du kan kasta i, som havre eller alt-Milk). Prata om frukosten med mästare.

För att lära dig mer om Gut-Boosting-fördelarna med fiber enligt en RD, titta på den här videon:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.