De enda 5 sträckorna du behöver för att lossa hela kroppen på ungefär 5 minuter

2. Sittande

Sätt dig sittande, gå dina vänstra fingertoppar ungefär en fot bort från höfterna. Nå din högra arm upp vid sidan av ditt högra öra, böj försiktigt mot vänster utan att låta bröstet spiral mot marken. Känner sträckan upp hela höger sida. Återgå till mitten och upprepa på andra sidan.

3. Gäng nålen

Kom på dina händer och knän. Ta en stund för att dubbelkontrollera att dina höfter är direkt ovanför knäna och axlarna är direkt ovanför handleden. Nå din högra arm upp till taket på höger sida, så att blicken kan följa. Gäng sedan försiktigt den högra armen under bröstet. Placera höger kind och höger axel på mattan. Spiral ditt högra bröst till höger sida. Andas. Komma ut ur posen långsamt och växla sedan sidor.

4. Nedåtgående hund

Kom tillbaka till alla fyra. Stick tåren och lyft höfterna upp till himlen och håll en generös sväng i knäna. Gör vad som känns bra här: Skift din vikt från sida till sida, böj knäna för att röra vid bröstet eller lyft ett ben åt gången för att öppna höfterna. Du bestämmer.

5. Stående framfällning

Från din nedåtvända hund, gå händerna tillbaka för att möta fötterna. Håll knäna tillräckligt böjda för att bröstet dricker över dem, och du känner sträckan i din hamstrings. Låt fingertopparna bete golvet eller ta tag i armbågarna med varje hand.