De enda tre drag du behöver för att sätta ihop ett snabbt och roligt HIIT -träning

2. Runt om i världen hoppar knäböj

Denna rörelse tonar hela underkroppen medan du höjer din hjärtfrekvens och metabolism. Börja i en knäböj, fötter höftbredd isär. Se till att knäna inte går förbi tårna. Tryck på marken och hoppa till vänster. Landa mjukt i en knäböj. Hoppa tillbaka för att börja och hoppa till höger.

Komplettera 15 reps på varje sida.

3. Enkel ben lyft pushup

Rikta dina triceps, bröst och byte med den här. Börja i en plankposition med händerna något bredare än axelbredd från varandra och kärna engagerad. Lyft ett ben bakom dig. Håll benet rakt, böj vid armbågen och sänk bröstet mot marken och försöker få armarna till en 90-graders vinkel. Tryck upp för att återgå till din startposition och sänka benet. Höja det motsatta benet för nästa rep.

Kompletta 15 reps.

Ännu mer HIIT för att göra denna högsäsong:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.

Detta inlägg publicerades ursprungligen den 14 december 2017; Uppdaterad den 6 november 2020.