Det ena ordet du säger som faktiskt kan orsaka ångest

Uppenbarligen är detta bra om du är, säg, att bli rånad. Men om du ständigt pratar om hur stressad du är, sätter du dig själv i riskzonen för alla typer av hälsotillstånd relaterade till binjurens utbrändhet (ett tillstånd som till och med Gwyneths sårbara).

"Det är genom de kombinerade och långvariga effekterna av dessa stresshormoner på immunsystemet som tankar och språk har kapacitet att göra oss sjuka," säger Raichur. ”Frågor från kroniskt stressrespons kan inkludera matsmältningsklagomål, förändringar i menstruation och fertilitet, huvudvärk, kronisk trötthet och autoimmuna störningar.”

När hon uttrycker det så verkar venting inte så ofarligt längre, va?

Hur man minskar stress genom positivt språk

Om du vill hålla dig lugn mitt i kaoset, säger Raichur, måste du börja med att ta bort ordet "stress" från ditt ordförråd och ersätta det med mer positivt språk istället. Och det bästa sättet att göra detta är genom att öva mindfulness.

"Odla medvetenhet om dina tankar och känslor, identifiera dina vanor, hitta sätt att låta negativiteten gå varje dag och hitta tacksamhet," säger hon. ”Med tiden kommer denna praxis att börja förändra vibrationens egenskaper inom ditt medvetande och i slutändan förändra de tankar du tror och vilka typer av känslor som dessa tankar utlöser.”

"Odla medvetenhet om dina tankar och känslor, identifiera dina vanor, hitta sätt att låta negativiteten gå varje dag och hitta tacksamhet."

Den gamla "falska det" tills du gör det "-taktiken gäller definitivt här: forskning visar den verkligen göra Hjälp till att få lycka och positivitet, även om du känner att saker faller isär. En ny studie visade att de som fick instruktionerna att le under en stressande uppgift hade en lägre hjärtfrekvens och rapporterade mer positiva känslor än de som inte gjorde det, medan en annan bevisade optimistiska tänkare har lägre kortisolnivåer än pessimister.

Och om du har problem med att stänga av din interna prat genom att vända mot den, rekommenderar Swirsky att hitta en hälsosam distraktion istället. "Motgift mot det skrämmande tillståndet att kortisol kan sätta oss in kommer från att ta oss av oss," säger han. Socialisera på gymmet, skapa en visionbräda, läs en bra bok ... allt som gör dig verkligen lycklig kommer att göra tricket. Precis så länge du har förbjudit "s" -ordet från alla konversationer.

Ursprungligen publicerad 19 april 2017; Uppdaterad 16 juli 2018.

Ändra din interna dialog genom att anta ett nytt Mantra-Here How SoulCycle-instruktörer ger sig själva pep-samtal. Du kan också prova det en-minuters de-stressande trick som Gabrielle Bernstein svär vid.