Det enda misstag du gör under dina rumpa -övningar, enligt Shay Mitchells tränare

Alla vill känna sig som en dansare under glutesektionen i sin barre -klass. Vad är roligare än att sparka upp benet så högt du kan i hela din mattrutin? Men nästa gång du arbetar med ditt byte får du mycket mer ut av övningarna om du tar ner saker.

Kändistränaren Kira Stokes, som arbetar med Shay Mitchell på det vanliga, delade nyligen ett viktigt byte-boosting tips som kan ändra spelet när det gäller dina svett sessioner. Oavsett om du gör hennes go-to-dubbla regnbågsövning (se nedan, som demonstreras av Candace Cameron Bure) eller några brandpost, är det viktigt att hålla sig kontrollerad och att hålla god form och det betyder att välva eller hyperutdragna din korsrygg för att få benet högre är inte tillåtet.

"Kom ihåg att målet är inte att sparka benet till taket, utan snarare lyfta till en glute-engagerad, kärnstark position," skriver Stokes. "Även när du arbetar med ett större rörelseutbud under finjustering måste du behålla kontrollen över din rörelse. Tänk på din muskel och pressa verkligen gluten när du lyfter till alla punkter."

När du följer hennes råd blir du förvånad över hur olika övningarna känns: träningen kommer faktiskt att bli svårare när rörelserna är långsammare och mer kontrollerade. Det ser ut som att du bara måste rädda de skyhöga rockettsparkerna för en annan dag.

Denna rumpa-skulpterande träning är så bra att du vill köpa nya leggings. Eller prova rumpan-boosting-flytten kändisar svär vid.