Hur man gör sumo squats-aka det bästa rumpa-skulpterande drag du förmodligen inte använder

Men om du letar efter ännu mer av en utmaning kan du öka det genom att lägga till pundet. Och om du undrar hur exakt För att utföra en själv har Felicia Oreb och Diana Johnson, de personliga tränarna (och systrarna) bakom baskroppsbabes, har fått, ahem, låg ner. Duon delade sina pro -tips på Instagram tidigare denna vecka.

Hur man gör en sumo squat

Ta med dina fötter ett steg längre än höfter-bredd isär och vänd tårna något ut så att knäna spårar över dina andra och tredje tår. Korsa armarna och föra dem parallellt med marken i axelhöjden. Squat ner, för att få din rumpa under knäna, medan du behåller en neutral ryggrad (Sitz Bones blossade och en liten båge i nedre delen av ryggen), kärna engagerad och energi som sträcker sig ut ur din krona. Räta ut benen och komma att stå. Slutför fem uppsättningar med 20 reps. Om du har problem med att hålla ryggraden och armarna stabila medan du squatting djupt kan du prova nästa variation.

Det finns några vanliga sumo -squat -misstag att undvika. Se till att tårna pekas på cirka 45 grader, snarare än att placera dem för rakt framför dig. Du kan bli frestad att minska din belastning genom att luta överkroppen framåt-inte! Håll överkroppen upprätt. Och slutligen, låt inte knäna grottan in. Istället bör de peka i samma riktning som tårna.

Hur man gör en sumo squat med plattor

Utrustning behövs: 2 plattor.

Om du vill slå upp volymen på att arbeta med quad muskler kan du ändra en sumo -squat genom att placera dina klackar på plattor. För att börja, placera två plattor bredvid varandra på golvet-detta håller dig stabil och kan hålla bättre form. Steg dina klackar på plattorna och anta samma position som en traditionell sumo -squat. Kompletta 5 uppsättningar med 20 reps.

Hur man gör en vägd sumo -squat med hantlar

Utrustning behövs: 1 hantel.

Att lägga till vikt till ett drag kommer vanligtvis att göra det mer utmanande på ett sätt som tränar din kropp för att få muskler. En viktad sumo -squat fungerar alla samma muskler som en traditionell sumo -squat, men med intensiteten tas till nästa nivå. Ta en hantel på 10 till 12 pund och håller ena änden i endera handen i axelhöjden istället för att korsa armarna. Kompletta 5 uppsättningar av 20 reps av traditionella sumo -knäböj. Var bara beredd att känna den extra bränningen.

För ännu mer rumpa-skulpterande godhet, kolla in dessa drag från Buzzy Trainer Charlee Atkins och Girls of Tone It Up.

Sparsam

Savesavesavesavesavesave

Sparsam