Det första misstaget som ger löpare en värkande tillbaka och hur man fixar det

Så vad gör du för att se till att alla 360 grader av din överkropp stöder dig när Miles Tick förbi på ditt smartur? Du arbetar varje tum av din midsektion-men på rätt sätt. Som Copeland påpekar i veckans kärncentriska avsnitt, är din form viktig ännu mer än antalet reps du gör i drag som crunches, axelkranar och björnvandringar eftersom det direkt kommer att översätta till hur väl du håller engagemanget starkt medan du springer.

Dead Bug är ett exempel på när ditt formulär antingen kommer att skada eller förbättra dina körningar framåt. För att komma in i flytten, lägg dig ner på ryggen och sträck armarna rakt upp och håll benen böjda i en 90-graders vinkel. Med kontroll, nedre foten för att sväva precis ovanför marken, föra den tillbaka till startpositionen och växla sidor. Men Copeland säger att hon ofta ser ett misstag här som gör flytten mycket mindre effektiv. "Jag ser till att varje del av ryggen är ansluten till marken. Det är det viktigaste här, säger hon. Att hålla ryggen till marken säkerställer att du inte sätter ryggen i risken för skada; Du stärker musklerna istället.

För att läsa mer om hur du kan vara avsiktlig med dina löpande kärnrörelser, titta på hela videon (och lära dig några nya drag i processen).