De behov att känna proteinreglerna för aktiva kvinnor

Den nuvarande RDA är 0.8 kilo protein per kilo kroppsvikt; Wright säger att aktiva kvinnor troligen behöver mer som 1 till 1.2 kg. Naturligtvis hur fan ska du beräkna och följa det? Slayton säger att du sannolikt kommer att göra dig galen att beräkna gram, så en enklare riktlinje att följa är att försöka göra 25 till 30 procent av ditt plattprotein. Ögonbollar är bra. Om du är uppmärksam gör du troligtvis ett tillräckligt bra jobb.

Att bygga muskler

Protein är nyckeln när det gäller att bygga muskler, så om du arbetar med något slags styrka mål, var uppmärksam.

Du kan behöva stöta upp ditt dagliga intag något ovanför de allmänna hälsoriktlinjerna (mät hur du känner dig och de framsteg du gör), men ännu viktigare, du måste justera tidpunkten för proteinet du tar in. "Du bör konsumera det ganska mycket omedelbart efter din träning-var som helst mellan 20 minuter och två timmar efter. Det är ett nyckelfönster, "råder Wright. "Tjugo till 25 gram protein efteråt är det som verkar vara bäst att optimera att bygga muskler efteråt."

Att gå ner i vikt

"Proteinet ökar ämnesomsättningen och minskar aptiten," säger Slayton, så om du vill förlora några (eller många) pund är det oerhört viktigt att se till att du får tillräckligt, särskilt för att om du skär kalorier kan du vara Att skära för mycket av din diet utan att inse det, därför sabotera dina mål.

Vill ha mer bevis? Protein minskar nivåerna av ghrelin, hormonet som gör dig hungrig, förklarar Slayton, och det har visat sig öka mättnaden (du kommer inte att äta för mycket om du är full). Och kom ihåg den sista punkten om att bygga muskler? Muskel är avgörande för att bränna fett.

Att åldras väl

En sista gång kan du behöva öka ditt proteinintag: när du blir äldre. Tid är tyvärr en B*tch.

"När du blir äldre förlorar du naturligtvis muskelmassa," förklarar Wright, så det kan ta mer protein för att upprätthålla samma muskelmassa som du lätt har hållit på innan. För att inte nämna, "Din metaboliska aktivitet sjunker cirka 1 procent per år," tillägger hon, så det blir svårare att hålla vikten av och göra proteins roll på den fronten ännu viktigare.

Redo att förbinda sig till proteinets kraft? Kolla in dessa överraskande växtbaserade proteinkällor, de fem hälsosammaste proteinpulverna på marknaden och några enkla, läckra protein-tunga paleo-recept.