Mindfulness -tekniker som varje perfektionist behöver i sin bakficka

Skiftar din mentala berättelse

"Medkänsla hjälper verkligen att ångra all negativitets perfektionism kan ge," säger Nikki Carter, en mindfulness -expert på Octave med en Masters in Psychology. (Hon ledde också meditationen jag deltog.) Hon säger att perfektionism ofta kommer med negativt självprat och idén att du inte är tillräckligt bra-som flisar bort efter ditt förtroende och lycka (och leder till den förlamade känslan Dr. Hamilton beskrivs). Den inre medkännande rösten, säger hon, är en färdighet som du måste arbeta och utveckla som en muskel.

Dr. Hamilton håller med. "Det är viktigt att visa oss vänlighet och låta oss vara ofullkomliga", säger hon. "Ingen blir bättre genom ständig självkritik."Hon säger att du kan öva på att ersätta det negativa självpratet genom att mentalt gratulera dig själv till dina vinster när de råkar påminna dig själv om de stora sakerna om dig och vad du gör.

"Sinnet kan ibland bli konditionerat att leta efter brister. Tacksamhet skiftar verkligen vad vår sökfunktion är och letar efter vad vi redan har, redan uppnått eller redan har uppnåtts."-Ica Hamilton, doktorsexamen

Med medkänsla kommer tacksamhet-ett annat effektivt verktyg mot perfektionism. "Sinnet kan ibland bli konditionerat att leta efter brister", säger Dr. Hamilton. "Tacksamhet skiftar verkligen vad vår sökfunktion är och letar efter vad vi redan har, redan uppnått eller redan har uppnåtts."Med andra ord:" Det letar aktivt efter saker som har gått bra, "säger hon, snarare än de saker som har gått dåligt.

Ordet tacksamhet kan orsaka en stor ögonrulle (hur 2016!) men Carter säger att du inte borde underskatta det. "Det finns så mycket forskning om tacksamhet som visar att det faktiskt kan hjälpa till att ångra negativa mentala hälsoresultat, sänka depressionens nivåer och öka positivitet och lycka," säger hon. Så när som helst dessa perfektionistiska tendenser börjar krypa in, säger Carter att flytta ditt fokus till de saker som du är tacksam kan hjälpa till att uppdatera den berättelsen i ditt huvud.

Hur man gör det i handling

Om du inte är säker på exakt hur det ser ut, föreslår Carter att du försöker meditation. "En enkel tacksamhet meditation fungerar bra, och jag tycker också att det är viktigt för människor att inte bara meditera vad de är tacksamma för, utan de handlingar de gjorde som spelade en hand i de saker som händer. På så sätt ser de att de hade en direkt roll, säger hon.

Om meditation inte är för dig, säger Carter att det finns andra sätt att utöva tacksamhet. "Du kan vara medveten när du äter middag och fokuserar på varje enskild person som spelade en roll med att växa och göra maten på din tallrik. Eller så kan du vara medveten om din pendling till jobbet och fokusera på din andning."(Du kan också prova dessa tacksamhetsövningar hemma.)

Som allt annat som inte redan är en del av ditt regelbundna tänkande, både Carter och Dr. Hamilton säger att medkänsla och tacksamhet inte bara är känslor; de är färdigheter som tar övning. "Kom bara ihåg att du är helt ofullkomlig och gör det bästa du kan," Dr. Hamilton säger. "Det mantraet är alltid där för dig att komma tillbaka till."

Här är några fler sätt att utöva tacksamhet och medkänsla.