Mayo -kliniken avslöjar * exakt * hur du testar om din träning är tillräckligt kraftfull

Kraftig träningstest

Om du inte kan uttala ens några ord utan att ta andetag, säger Mayo Clinic att du har befunnit dig i den kraftfulla zonen. Att springa eller jogga, cykla med en hastighet av mer än 10 miles per timme, hoppa rep och simma varv faller under denna kategori. (Och kom ihåg, DHDP -rekommendationer säger att du vill ha 75 minuter av detta en vecka. Eller 75 minuter totalt kraftfull och måttlig träning tillsammans.)

Detta hopprep med hopprep bör kryssa för den "kraftfulla" rutan:

Inte säker på hur man utformar ett träningspass? Använd den här mallen på gymmet och programmera din vecka med träning som så.