Frukostreceptet för smink som kommer att bromsa din midmorningsapp

Välkommen tillbaka till Bra gjort, Tja+Goods allvarligt välsmakande mat (och dryck!) Videoserier, med lätt-friska-vackra recept från wellness-scenens livligaste kockar, näringsläkare och Instagram-mat.

Att söka efter det perfekta enkla frukostreceptet är på samma sätt som att försöka hitta en ny film att titta på på Netflix. Det finns så många alternativ att bläddra igenom att du hamnar tillbaka på din vanliga biljettpris (ahem, en frukostsmoothie eller ett annat avsnitt av Vänner). Problemet? Du svälter med 10 a.m.

Det är där Ashley Marti kommer in: den buzzy bloggaren bakom Local Haven har ett Tahini över natten havrerecept som inte bara är salta-meets-sweet på bästa sätt, utan kommer faktiskt att hålla dig full med närande ingredienser som bananer, sesamfrön och Siggi's vanilj yoghurt.

Och den isländska yoghurten är en framstående eftersom den är gjord med enkla ingredienser och inte mycket socker, vilket innebär att det är ett smakfullt hemligt vapen (som också packar tillsatt protein och levande aktiva kulturer).

"För mig är det bästa med det här receptet att det håller mig fullare längre," säger Marti. ”Jag är ett stort fan av smoothies till frukost men med 11 a.m. Jag behöver ett mellanmål.”Men med havre över natten säger Marti att hon får tillräckligt med energi för att hålla igenom lunchen eftersom det inte finns någon sockerkrasch.

En annan bonus? Du kan förbereda några partier på en söndagskväll och ha enkla gripande frukostar redo för början av veckan-och du har fortfarande tid att bläddra igenom Netflix.

Titta på receptet i aktion via videon ovan och fortsätt att läsa för Martis lätt att följa receptinstruktioner.

Tahini över natten havre

Tjänar 1

Ingredienser
2/3 kopp mjölk
1 msk tahini
1/4 tsk vaniljextrakt
1 msk lönnsirap
2/3 kopp rullade havre
1/4 kopp tahini
2 msk lönnsirap
2 msk mjölk
Nypa kanel och kosher salt
1/2 banan, skivad
1/2 kopp Siggis 0% icke-fett vaniljyoghurt
1 tsk sesamfrön

Anvisningar
1. I en skål eller murburk, blanda mjölk, tahini, vaniljextrakt och lönnsirap. Tillsätt havreen, blanda noggrant allt ihop. Täck skålen med plastfolie och lägg i kylen över natten.

2. Nästa morgon, i en extra skål, rör ihop tahini, lönnsirap, mjölk, kanel och salt, tills de är krämiga.

3. Ta bort havre över natten från kylen och placera i en serveringsskål. Topp med Siggis vaniljyoghurt och bananskivor. Tappa den krämiga tahini över skålen och strö över sesamfrön.

Anmärkningar: Detta kommer att göra mer än du behöver för en enda portion, så förvara i kylskåp i upp till en vecka. Spara för ytterligare skålar över natten och känn dig fri att lägga till frön, nötter, honung, jordnötssmör, kokosflingor eller torkad frukt.

I samarbete med Siggi's