De längst levande människorna i världen har dessa 9 saker gemensamt

Richard Honaker, MD, som arbetar med dina läkare online, ekar detta ordstäv, "Ju mer träning du kan passa in i din dag, desto bättre. Även promenader är bra för din hälsa."Hans rekommendation är att sträva efter minst 30 minuters träning tre gånger i veckan. "Detta är det minsta mängden träning att göra som kommer att gynna din hälsa," säger han.

2. Har ett större syfte

Att ha en klar känsla av varför du vaknar på morgonen är kopplad till att leva ett långt, hälsosamt liv. "Syfte är relaterat till lycka, och lycka är förknippad med bättre hälsa än sorg eller likgiltighet," Dr. Säger honaker.

Dr. Day tillägger att kopplingen mellan sinnet, hälsan och en känsla av syfte är kraftfull. "Oavsett om ditt mål är att slå hjärt-kärlsjukdomar eller cancer, eller till och med att leva ett långt och hälsosamt liv, har studie efter studie funnit en förening av syftet i livet med alla slags bättre hälsoresultat-en effekt som står oavsett ålder, sex , utbildning eller ras, säger han. "Du måste ha en anledning att gå ur sängen varje morgon. Något som driver och motiverar dig. För utan syfte är det nästan omöjligt att upprätthålla det hälsosamma beteendet och livsstilen som bidrar till ett långt och hälsosamt liv."

3. Hantera din stress

PSA: Kronisk stress är fruktansvärd för din hälsa, varför stresshantering är en av pelarna för att leva ett långt, hälsosamt liv. "Vi har alla stress. Nyckeln är hur du uppfattar din stress, "Dr. Dag säger. "Om du ser stress som något som gör dig starkare eller förfina dig kan det vara bra. Om du ser stress som något förstörande är det förmodligen."

Under sin tid i Kina såg han att enkla livsstilsvanor som att äta närande mat, vara fysiskt aktiva, få god sömn och umgås med familj och grannar hjälpte alla till att avskaffa den stress som stadarna upplevde, och visar att pelarna är sammanflätade och anslutna till varandra.

4. Ät tills du är 80 procent full

Här i staterna värderas generösa, stora delar av maten kraftigt. Men i blå zoner fann Buettner att människor slutade äta när de mest var fulla, inte när de slutade allt på sin tallrik eller var för fyllda för att äta en annan bit. Han observerade också att dagens största måltid inträffade sent på eftermiddagen eller tidigt på kvällen, inte precis nära sänggåendet. Vetenskaplig forskning har visat att äta sent på natten är kopplad till ohälsosam viktökning, vilket inte är exakt bra för livslängden.

På tal om blå zoner, här är vad man ska veta om den expert-älskade Medelhavsdieten:

5. Håll dig till en växt-framåt diet

Medan vi är i ämnet mat tenderar människor i blå zoner att äta en diet som främst är växtbaserat och konsumerar kött bara några gånger i månaden vid speciella tillfällen. ”Bearbetade livsmedel och tillsatt socker har aldrig visat sig ha en hälsofördel. Att klippa ut dem är 90 procent av en hälsosam kost där, ”Dr. Dag säger. "[I Kinas livslängdsby] valde de sina egna produkter och åt den samma dag. Och eftersom de i huvudsak var avskurna från resten av världen, hade de ingen tillgång till socker eller bearbetade livsmedel.”Han tillägger också att de åt fisk ungefär två gånger i veckan, vilket naturligtvis tänker på Medelhavsdieten, en länge älskad ätplan av läkare och dietister.

6. Måttlig alkoholkonsumtion

Över blå zoner observerade Buettner att alkohol konsumerades, men måttligt, vid ett till två glas om dagen, med vänner eller mat. Detta är meningsfullt, eftersom lätt till måttlig dricka (särskilt vin) har förknippats med en längre livslängd. Enligt en 333 000-person, åttaårsanalys 2017, var de som åtnjöt en tillfällig dryckssju eller mindre per vecka, för att vara exakt 20 procent mindre benägna att dö av någon orsak och 25 procent till 30 procent mindre benägna att dö av hjärt -kärlsjukdomar än de som var helt nykter. Nyckeln är naturligtvis att vara medveten.

7. Hitta ditt samhälle

En känsla av familj och samhälle är viktig i alla blå zoner samhällen, som dr. Honaker säger har varit direkt kopplad till hälsa. "Många studier har visat lägre hastigheter av hypertoni, fetma, diabetes och kanske till och med cancer för människor med massor av vänner och kärleksfulla relationer i deras liv," säger han.

Dr. Dag observerade första hand hur tillhörighet påverkade människors hälsa i Kinas livslängdsby. "Vår forskning visade att så länge människor stannade i byn och adopterade byens livsstil, var de friska och åldrande bromsades," säger han. "Men om de åkte till anställning i en av de stora städerna i Kina, led deras hälsa."

8. Håll dig nära familjen

På samma sätt tenderar familjer i blå zoner att vara nära, både geografiskt och känslomässigt. Yngre generationer värde och hjälper till att ta hand om äldre. Dr. Day säger att hälsosamt åldrande kräver ett nära nätverk av vänner och familj som delar sina hälsomål och värderingar, inte något folk kan göra på egen hand. Detta kan också vara relaterat till en känsla av tillhörighet. "Detta kan delvis vara till de hälsosamma livsstilarna som lyckliga människor adopterar tillsammans med andra faktorer som vi inte kan mäta," Dr. Säger honaker.

9. Upprätthålla ett uppfyllande socialt liv

Människor i blå zoner i områden har inte bara stödjande familjer och samhällen, de deltar aktivt i dem. För vissa kan tro vara hörnstenen i deras sociala liv, som dr. Honaker säger kan ge både komfort och kamratskap genom ett delat trosystem. "Liksom med syfte tyder studien efter studien på att det kan öka livslängden att ha en tro," Dr. Dagar säger om denna anslutning och lägger till att tro ofta innebär ofta sociala sammankomster. En annan studie som publicerades 2016 betonar vikten av till och med avslappnade sociala relationer när det gäller livslängd.

Här är mer intel på exakt hur relationer påverkar din hälsa. Plus, varför chili paprika är kopplade till livslängd.