Introvert baksmälla är verkliga här hur man hanterar
Som en skyttesökning blir jag ofta fel när extroverted-folk är förvånade över att få veta att jag faktiskt är en introvert. En av de vanligaste missuppfattningarna om introverta är att vi är blyga och inte gillar människor, säger Field Trip Health Psychoterapeut Mike Dow, Psyd. "Introversion kan se ut som blyghet för en extrovert-men det handlar verkligen mer om energidonvertering och hur de upplever världen," förklarar han. Vi behöver bara mycket ensam tid att ladda efter att ha varit social, medan en extrovert trivs med andra människors energi. Liksom många en introvert har jag vaknat upp morgonen efter att ha umgås med människor som ammar både en alkohol baksmälla och en "introvert baksmälla", utmattad från ansträngningen att vara runt andra.
Experter i den här artikeln
- Mike Dow, Psyd, psykoterapeut, New York Times bästsäljande författare till Hjärndimma fix, Läker den trasiga hjärnan, och Dietrehabilation
Enligt dr. Dow, konceptet med introversion ursprungligen fokuserade på all mental energi som introverta använder när man umgås. "Jag har också sett mina egna introverta patienter upplever en utarmning av fysisk energi när de umgås för mycket," säger Dr. Dow. "Det är därför introverta behöver ensam tid. Den kombinationen av både mental och fysisk energiutarmning är vad jag skulle identifiera som "introvert baksmälla" trots att det inte är en erkänd diagnos."
Förutom att du dräneras fysiskt och mentalt kan du också dräneras andligt, dr. Säger Dow. "Jag säger till mina patienter att känslor är information."Således är denna introverta baksmälla information som du överdrivit umgåsningen och inte har tillbringat tillräckligt med tid ensam i dina egna tankar/inom din egen psyke-där introverta trivs," säger han.
En introvert baksmälla kan lämna dig för utmattad för att hantera människor IRL och kan hålla någonstans från några timmar till några dagar eller mer. Om du upplever det senare, dr. Dow säger att du verkligen känner att du överdrivit det och måste allvarligt prioritera lite ensam tid. En introvert baksmälla kan till och med få svar på texter att känna sig som en oöverstiglig uppgift. (Tala av personlig erfarenhet, detta händer, även om dessa texter kommer från nära vänner och familj.) "Om du inte har energi att sms tillbaka, vet du att du verkligen har tappat ditt inre batteri av fysisk/mental energi," säger Dr. Dow. "Fråga dig själv: vad lärde jag mig av den här upplevelsen? Hur kan jag hantera min energi bättre nästa gång?"
Den goda nyheten är att introverta baksmälla kan hjälpa till och till och med förhindras med rätt laddningsmetoder. Först upp: ta lite ensam tid. Dr. Dow föreslår meditation, en session med psykedelisk-assisterad psykoterapi (vilket är vad de är specialiserade på vid fältreshälsa), trädgårdsskötsel eller tidsläsning som medel för att göra det.
Det kan också vara till hjälp att ställa in system för att förklara för vänner och familj varför du kommer att bli MIA för lite. "Känn dig inte skyldig till den här tiden inom din egen inre värld," säger Dr. Dow. ”Det är här introverta trivs. Låt din närmaste familj och vänner veta att du har tagit upp ditt självvårdsspel och därmed kommer att gå i tegelläge på din telefon och ställa in ditt bortmeddelande via e-post när du går in i introvert laddningsläge. Detta kommer att rädda dig från att behöva skicka enskilda texter."
Dr. Dow säger också att äga ditt självvärde och vara ärlig mot människor. "När du är i ett bra utrymme, berätta för dem något som: 'Jag är mer medveten om hur jag uppmärksammar vad jag behöver och min energi. Om du någonsin får en tegelläge -text tillbaka eller min blommemoji, vet du att jag laddar upp.'"Han tillägger att du kan förhindra övergivande och skada känslor genom att klargöra tidsgränsen. "Så om din mamma fortsätter att sms, säg: 'Hej mamma, jag är i laddningsläge. Jag smsar dig tillbaka imorgon, "istället för" Jag kan inte prata just nu ", säger han. "Den förstnämnda är positiv och specifik; den senare är negativ och vag. Positiv och specifik kommunikation gör relationer bättre om de är personliga eller arbetar."Han tillägger att personen som behöver en time -out är den som borde komma tillbaka. (Betydelse: Du måste skicka tillbaka din mamma efter laddningstiden.)
Men det finns inget behov att rusa för att ladda. "Använd metoderna ovan tills du märker att din energi kommer tillbaka," Dr. Säger Dow. När du börjar integrera dem och bli mer medveten om hur mycket tid med andra är för mycket, dr. Dow säger att du kan börja göra justeringar för att förhindra att en introvert baksmälla händer i första hand.
Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.
