Intensiteten i ditt träningspass kan avgöra hur det påverkar ditt minne, hittar studien

"Episodiskt minne kommer ihåg händelser som har hänt, platser du har varit, människor du har träffat, vad du åt igår kväll till middag, vad du läste i en bok osv.,”Förklarar Sarah Kremen, MD, chef för Neurobehavior-programmet vid Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. Du kan tänka på det som de självbiografiska detaljerna i ditt liv.

Rumsligt minne handlar mer om att kunna komma ihåg hur man kommer till en plats eller var man kan hitta ett specifikt objekt. Och precis som med riktiga trädgrenar finns det överlappning mellan de två, säger Dr. Kremen. Att kunna komma ihåg var du parkerade din bil och sedan hitta den igen är ett exempel på vad hon kallar rumsligt episodiskt minne. Möjligheten att komma ihåg saker episodiskt och rumsligt gäller både lång- och kortvariga erinrelser.

Varför du vill hålla både ditt episodiska och rumsliga minne starkt

Episodiskt och rumsligt minne har sitt ursprung i olika delar av hippocampus, enligt Dr. Kremen. "Det är betydelsefullt eftersom vanligtvis, åtminstone hos de flesta, är den del av hjärnan som hjälper dig att lära dig nya muntliga fakta eller muntlig information [episodiskt minne] är den vänstra hippocampus," säger hon. "Den del av hjärnan som hjälper dig att lära dig ny rumslig information är rätt hippocampus."Så det behöver dig att tänka på att öka båda" eftersom olika typer av minne underkastar olika färdigheter och krav som du behöver för att fungera i världen omkring dig, "Dr. Kremen förklarar.

Om du har problem med att komma ihåg händelser, säger hon, är det svårt att veta vad som hände tidigare och hur du navigerar i framtiden (E.g. Om du inte kommer ihåg att du hade en läkares möte eller vad en läkare sa till dig tidigare, är det svårt för dig att tillhandahålla korrekt information till nästa läkare; eller om du inte kommer ihåg att du betalade en räkning, kan du betala den två gånger).

Det finns många sätt att öka din minne men träning bör vara på din korta lista, enligt Dr. Kremen. "Vi vet att träning är lika viktig som att ta dina mediciner enligt instruktion av din läkare, ta hand om din mentala hälsa eller äta en hälsosam kost," säger hon. Helst bör du göra en blandning av anaerob och aerob träning varje vecka.

De bästa träningarna för att öka båda typerna av minne

Dartmouth -studien använde data från fitnessspårarna hos dess ämnen, som ombads att utföra minnestester. Det tittade på hjärtfrekvensmätningar för att bestämma träningsintensiteten för varje deltagares träning i ett år.

Det finns inte en specifik typ av träning som är bäst att öka episodiskt eller rumsligt minne, men snarare kan du göra allt som faller in i det måttliga eller högintensiva intervallet för dig. Ingen fitness tracker? Inga problem. Du kan använda RPE (hastigheten för upplevd ansträngning) för att bestämma dina måttliga och höga intensitetsnivåer:

• 0 till 1: Mycket lättheter som ingenting alls
• 2 till 3: Ljus-feels som du kan göra aktivitet i timmar och upprätthålla en fullständig konversation
• 4 till 5: Måttliga till ljus-feels som du kan underhålla i timmar, kan säga fullständiga meningar innan du behöver bryta för en andetag
• 6 till 7: Måttliga till hårda frakt som du kan behålla ansträngningen i en timme eller två; Du andas kraftigt, men kan fortfarande säga en full mening
• 8 till 9: Svårt till mycket hårt arbete är obekvämt
• 10: Mycket, mycket hårt maximalt arbete, kan bara upprätthålla denna ansträngning i några sekunder åt gången

För att räkna som anaerob träning måste du arbeta med 80 procent av mer av din max hjärtfrekvens (eller en 8 eller högre på RPE -skalan), och för aerob träning vill du hålla dig till 50 till 70 procent av din max hjärtfrekvens (eller en 5 till 7 på RPE -skalan).

Eftersom båda typerna av träning är fördelaktiga för hjärnans (och övergripande) hälsa, försök att arbeta i några av varje varje vecka. I allmänhet bör du sträva efter en blandning av 65 procent aerob träning och 35 procent anaerob, fhitting rums tränare Ben Lauder-Dykes tidigare berättat Bra+bra. Hur du väljer att spendera dessa minuter är upp till dig.