Flying Bird Dog fungerar varje muskel i din kärna * och * din rumpa

Om du vill prova den flygande fågelhunden själv, följ instruktionerna nedan. Se bara till att du har behärskat björnplanken och fågelhunden individuellt först, eftersom det här draget inte är lätt.

Flygande fågelhund

1. Börja på händerna och knäna på mattan, se till att axlarna är i linje med handleden och att knäna är i en 90-graders vinkel.
2. Lyft upp i en björnplanka med knäna som svävar ett par tum från golvet. Håll ryggen platt och kärna engagerad.
3. Höj långsamt din vänstra arm framåt och sparka tillbaka ditt högra ben tillbaka. Din kropp ska vara i en rak linje från huvudet till tårna.
4. Håll i 10 sekunder och återgå till björnplankpositionen. Upprepa på motsatt sida.