Det enklaste sättet att förstöra plankform är också den vanligaste modifieringen
Så i princip, även om resten av din form är perfekt, kan hålla händerna ihop röra allt, vilket inte är exakt bäst Nyheter till någon som har arbetat med denna modifiering för att pågå 15 år. För att behärska den perfekta underarmsplanen, placera istället armbågarna direkt under axlarna med axlarna externt roterade. Stick bäckenet under dig för att skjuta upp din abs, drabbas av dina glutor och trycka in i golvet med underarmarna. Låter lättare än det är, jag vet, men åtminstone är det ganska enkelt.
En annan intressant tidbit av plankkunskap som är värd att påpeka: Medan du kanske tror att underarmplankor är det "enklare" alternativet istället för att göra dem på dina händer, fungerar de två rörelserna faktiskt olika muskler. "Att utföra plankor på händerna är mer utmanande för axlarna och triceps medan du utför övningen på underarmarna är mer krävande för kärnan," avslöjade tränaren Eric Johnson nyligen. Ju mer du vet!
För att ta din plankträning till nästa nivå, prova den sekvens som var så svår att det legit fick mig att gråta, eller den 2-minuters serien som lämnar din abs i brand på mindre än 120 sekunder.
