DOS och Don'ts of Training för en maraton direkt från en löptränare

Lägg ner telefonen

Om du springer 20 mil men inte publicerar om det på Instagram, hände körningen verkligen? Ja! Och du kan fortfarande knäppa en selfie efter körning och få den på "Gram-Just låt inte för mycket teknik hålla dig tillbaka. "Att köra och träna med en telefon kan vara en distraktion," säger Movold. ”Den bästa träningssäsongen jag någonsin hade var den jag gjorde utan min telefon ständigt i min hand.”Lusten att bläddra i foder under ett långsiktigt badrumsstopp är frestande, men håll ögonen på priset. Du har gott om tid att komma ikapp med dina vänner bondens marknadsfynd och boozy brunch -äventyr när du tillbringar kvalitetstid med din skumrulle senare.

Överväg att skala tillbaka ditt sociala liv

Maratonträning är svår. Det är fysiskt utmanande och mentalt beskattande. Och verkligheten för allt som är att det kanske inte är så genomförbart under de kommande 16 veckorna att upprätthålla ditt livliga sociala schema. "Träningssäsonger är krävande, men nyckelordet är säsong", säger Movold. ”Åtag dig till planen och lägg dig själv först. Det betyder att sova mer, återhämta sig mer och äta hälsosamma måltider för att stödja ditt hårda arbete och engagemang för din träning.”Du behöver inte blåsa av dina vänner och nära och kära och säga att du kommer att se dem vid mållinjen, men du kommer förmodligen att uppskatta lite mer stillestånd och färre sociala uppgifter när din körsträcka ökar.

Hoppa inte över hastighetsövningar i din träning

Långa lopp är nyckeln när du bygger mot tävlingsdagen. De hjälper till att stärka och bekanta dig ditt sinne och kropp med det avstånd du förbereder dig för att erövra. Men hastighetsarbetet är också viktigt. "Om du bara fokuserar på distanskörningar bygger du din körsträcka, men du saknar en möjlighet att köra mindre och få hastighet, fart och styrka," säger Movold. ”Så arbeta några intervaller eller kullupprepningar i din plan.”(Inte säker på var du ska börja? Ta en hastighetsfokuserad klass på Mile High Run Club för inspiration och en rumpa-spark.)

Glöm inte att det ska vara kul

Maratonträning är svår. Det spelar ingen roll om du är en första timer eller en maraton galning, att förbereda sig för ett timmarslångt lopp är intensivt. Det kommer att finnas ögonblick av smärta, av svaghet, obehag, av allvarligt tvivel. "Det värsta du kan göra är att förlora din koppling till glädjen att köra under processen," säger Movold. ”Kom ihåg att utbildningen är svår, och det kan förväntas, men gör speciella saker för dig själv för att bevara skönheten i löpning och anledningen till att vi är anslutna till rörelsen i första hand.”Vila när du behöver det. Kör med en vän när du vill ha företag. Lyssna på din favorit spellista eller podcast för att hålla dig inspirerad när du närmar dig timme tre på lång sikt. Få en massage. Verkligen #Treatyoself. "Du vill inte bli utbränd före tävlingsdagen," säger Movold. ”Föreställ dig den mållinjen och anledningen till att du åtagit dig i första hand. Hålla fast vid glädjen och bli av med trycket, stressen och tvivel.”

Glöm inte att stärka tåget

Många löpare börjar springa så mycket under maratonträning att de inte har tid eller energi att göra mycket annat. Men en ökning av körsträckan utan minst två dagars styrketräning kan leda till skador, säger Movold. "Vi behöver starka muskler för att anpassa oss till ökningen av körsträcka och krav på hastighet och avstånd," tillägger hon. ”Så få in det!”Movold känner till sina saker: att lägga till styrketräning till sin löprutin hjälpte henne att raka 20 minuter från sin maratontid.

När du kommer till startlinjen ska du inte bli förvånad om din hjärna känns lika energisk som din kropp. Och efter att du har korsat mållinjen och post den segrande medaljskytte säkerställer att du återhämtar dig som en proffs. Eller en supermodell.