Jag är en kardiolog-så är därför jag kör mitt tredje maraton i november

Jag har alltid haft en hälsosam kost, och mitt ätande har inte förändrats så mycket under träningen. Innan körningar tenderar jag att göra lite mer kolhydratbelastning, men jag har alltid följt en diet i Medelhavsstil med fisk, kyckling, grönsaker, fläskkotletter, frukt och det förblir i stort sett samma. Jag har några glas vin under veckan under träningen, men jag planerar att skära ut alkohol helt fyra veckor som leder fram till loppet.

När det gäller motiverande är det inte alltid lätt. Ibland ska jag erkänna att jag kommer hem från jobbet, och jag känner bara inte att springa åtta mil, eller vad dagens avstånd är. Då minns jag att det bara är några veckors träning och tänker på det meme som är över hela internet som säger: "" Jag ångrar verkligen den körningen, "sa ingen någonsin.”Det är verkligen sant-ence varje träningskörning är över, jag är så, så glad att jag gjorde det.

Jag vill verkligen inte att folk ska tro att de måste köra ett maraton för att vara en bra hjärt -kärlform. Men träning har påminde mig om vilken skillnad det gör för att göra 30 till 40 minuter om dagen för cardio några dagar i veckan. Du mår bättre, du sover bättre, du har mer energi. Det håller också ditt humör upp och ångestnivåerna nere, vilket är bra med tanke på hur stressade de flesta är i dag. Som kardiolog, särskilt för att jag är 46, har jag tänkt på hur jag vill vara i god kardiovaskulär form när jag blir äldre. Jag är helt medveten om att sedan jag har börjat träna den här gången är min vilopuls mycket, mycket lägre.

Maraton är bra i den meningen att de motiverar dig och ger dig ett mål som du kan känna dig stolt över, men överdriven körning kanske inte är så bra för alla. Och faktiskt kan du få några av samma hjärthälsofördelar genom att förbinda sig att göra 45 minuters kondition varje vecka. Vi vet att om din hjärtfrekvens är maximalt förutsagd hjärtfrekvens under de 45 minuterna regelbundet har den enorma fördelar. Det förbättrar din träningskapacitet och din hjärtfunktion, förhindrar kranskärlssjukdom och sänker blodtryck och kolesterol. Att köra maraton, för mig, är bra men det behöver inte vara ett måste för någon som prioriterar sin hjärthälsa.

Som sagt någon burk Gör det (utesluter fysiska eller medicinska komplikationer), men det kommer till utbildningen. Oavsett var du börjar är det bäst att bygga upp långsamt. Om du redan är i god körform kan du hoppa rätt in i en träningsplan, men även om du aldrig har kört en mil tidigare är det definitivt fortfarande möjligt att vara säker på att välja en längre bly-träningsplan som kommer att ge du 20 veckor (eller mer) för att förbereda din kropp. Oavsett hur lång tid din träning är, det handlar om att bygga fitness och uthållighet tills du är redo att snöras för 26.2 på tävlingsdagen.

Som berättat till Zoe Weiner den 26 september 2019.

Gör dig redo att köra maraton själv? Förutom att slå milmärken, se till att sträcka och arbeta din kärna också.