Fallet för att gå fuktigt och inte torrt med dina dricksvanor i januari

"Även om många känner att alkohol hjälper dem att somna, kommer många också att uppleva att vakna upp cirka tre eller fyra timmar senare som inte kan gå tillbaka till sömn. Det beror på att alkohol metaboliseras under andra halvan av natten, vilket orsakar en fragmenterad sömnupplevelse, säger Gragg. Den väg du väljer bör därför diskuteras med din primärvårdsläkare.

Så här ställer du in dig för framgång med fuktig januari

Steg 1: "Först, börja med att fråga dig själv, 'Vad är mitt ultimata mål att göra denna förändring?"Det finns många personliga skäl till varför människor väljer att ändra en vana," säger hon. Att känna till din "varför" kommer att öka sannolikheten för att se den upplösningen till och med 1 februari ", säger Gragg.

Steg 2: Bryt ditt mål i små, uppnåeliga steg. Om du för närvarande dricker 12 glas vin varje vecka och vill hugga ner det till tre, börja med att vittna ner till 10. Skär sedan en drink varje efterföljande vecka tills du når ditt mål.

Steg 3: Var redo att träffa några vägspärrar. "Alla nya vanor kommer att stöta på hinder. När du i förväg kan förutsäga vad dessa hinder kan vara, kan du göra en plan för att övervinna dem, säger Gragg. Om du planerar på brunch med vänner i helgen, till exempel, berätta för dig själv i förväg att du dricker en blodig Mary inte tre.

Steg 4: Håll dig ansvarig. "Studier visar att du är mer benägna att följa och hålla fast vid ett åtagande när du fastställer någon form av ansvarsskyldighet. Vissa finner ansvarsskyldighet kommer med att spåra dina ansträngningar varje vecka på papper eller i en dagbok, säger Gragg och tillägger att du bara behöver hitta ett sätt som fungerar för dig.

För de nätter när du njuter av en cocktail, så här hoppar du över sockret och hur man blandar en som är perfekt för ditt stjärntecken.