Ljusmetoden är ett av de enklaste sätten att engagera barn i andningsarbete-How to Do It Do It Do

Andningsarbete är en av mina go-to-helande modaliteter när jag är orolig, stressad, överväldigad eller bara känner mig lite av. Det hjälper till att rensa mitt sinne och lugna mitt nervsystem-snabba. Som någon som har kämpat med ångest sedan jag spelade med Barbies i grundskolan, jag önskar Jag hade ett andningsverktyg som ljusets andningsteknik då som kan hjälpa min unga jag att hantera stora känslor och känna sig trygg och lugn i alla situationer.

Andningslärare och livstränare Gwen Dittmar säger att andning för barn, i synnerhet, är en enkel och kraftfull hanteringsmekanism för att hjälpa dem att reglera deras kropp, andetag och sinne under känslomässiga eller stressande tillstånd. "Djup andning hjälper till att få barn till nuet, samtidigt som de hjälper dem att reglera sitt nervsystem," tillägger andningsarbeten och tankesättaren Ana Lilia.

---

Experter i den här artikeln

• Ana lilia
• Gwen Dittmar

---

Det gör detta, förklarar hon, genom att bromsa hjärtfrekvensen, öka kroppens syrenivåer och aktivera deras parasympatiska nervsystem (alias resten och smälta tillstånd). Och forskning stöder detta: En studie från 2021 visade att att ta långsamma, djupa andetag minskar barnens fysiologiska upphetsning avsevärt.

Ljusen andningsteknik är ett enkelt sätt att introducera barn till andningsarbete. Som namnet antyder innebär det att visualisera blåser ut födelsedagsljus.

Hur man använder ljusmetoden för att engagera barn i andningsarbete

Denna ljusmetod fungerar bra för barn i alla åldrar. Lilia föreslår att man gör mindfulness -övningar som det här ett spel du spelar med dem för att lära dem dessa verktyg innan de behöver dem. ”Jag började lära min brorson hur man aktivt andas när han var två år gammal. Han älskar det!" hon säger. ”Ju tidigare du lär barn att använda andetaget för att lugna sig, desto enklare och mer automatisk kommer det att vara för dem att använda dessa tekniker.”

Som sagt konstaterar dittmar att andningsarbetet är särskilt användbart när barnen upplever stora känslor, upprörelser, raserier eller problem med att somna. I dessa scenarier rekommenderar Lilia att börja övningen genom att erkänna de stora känslorna. "Gå ner till deras nivå och kontakta dem," säger hon. ”Hjälp dem att känna sig sett genom att erkänna sina känslor [genom att säga något som]: 'Du verkar arg på att din syster tog din leksak.'”Bjud sedan in barnet att göra lite andning med dig och förklara för dem att denna andningspraxis kan hjälpa dem att känna sig lugna när de upplever starka känslor.

Det finns några olika varianter av ljusets andningsteknik att prova. Oavsett den specifika metoden är syftet att förse barnet med ett visuellt. "Ber ditt barn att föreställa sig att de har en födelsedagskaka och ljus framför dem," säger dittmar. ”Låt dem sedan ta ett djupt andetag in genom näsan och andas ut ur munnen för att blåsa ut födelsedagsljuset.”Lilia tillägger att du till och med kan be dem att stänga ögonen och göra en önskan när de gör detta. Upprepa sedan så många gånger som behövs tills barnet lugnar sig. Lilia rekommenderar minst fem djupa andetag. Efteråt föreslår hon att omfamna barnet med en kram för att hjälpa till att upprätthålla en känsla av säkerhet.

Om barnet behöver hjälp med att ta tag i begreppet andning genom näsan, rekommenderar Lilia att säga dem att låtsas att de luktar en blomma. Och om de behöver en mer konkret visuell kan du hålla upp fem fingrar och låtsas att de är ljus och lägger ner ett finger när de blåser ut varje ljus.

Utöver själva tekniken säger dittmar att ett av de bästa sätten att engagera barn i andningsarbeten är att deras vårdgivare också ska göra andningsarbete. "Detta visar våra barn att när vi är dysreglerade, trötta, omotiverade, det finns verktyg och lösningar att må bättre," säger hon. Så när det är möjligt, gör övningen med dem att leda med exempel.

Mer andningstekniker för barn

Ljusmetoden är bara en av många andningstekniker som barn kan använda. Här är ytterligare tre du kan lägga till deras verktygssats.

Andas andning

"Bunny andning är att föreställa sig en kanin kanin, sniffar in tre gånger som om de sniffar för morötter eller sallad, och sedan släpper ut en stor andning genom munnen," säger dittmar. ”Den här typen av andningsarbete är rengöring för barn, liknar andedräkt för vuxna.”

Ormandning

För sänggåendet rekommenderar dittmar att försöka ormandning med barn, som innehåller ljud, aktiverar vagusnerven. ”Ber ditt barn att föreställa sig en orm. Ta en djup inandning genom näsan, och vid utandningen ur munnen, gör ett väsande ljud, långsamt och långt, säger dittmar. ”En långsammare utandning hjälper vårt nervsystem att lugna sig.”

Fjärilskram

Och slutligen, att integrera tappning med djup andning, kallar en teknik som Lilia "fjäril kram" också bidrar till att minska ångest, stress och känslan av överväldigande. "Fjärilen kram är när du korsar armarna över bröstet och klickar försiktigt på axlarna, en åt gången," förklarar hon. ”När du knackar, andas du försiktigt in genom näsan och andas ut ur näsan.”Hon rekommenderar också att fråga dem hur de känner sig när de utövar denna teknik för att hjälpa dem att bearbeta sina känslor.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.