Kalvsträckningsguiden som är mycket bättre än en benmassage

Hur man sträcker sig helt musklerna

För att få en riktigt bra sträcka rekommenderar Kimberly Caspare, en fysioterapeut på Phlex NYC att sträcka sig både med knäböjd och rak. Oavsett om du befinner dig i en lungkalvsträcka eller nedåt hund, bara böjer knäna medan du håller din vikt i det benet kommer att flytta sträckan från din gastrocnemius ner i din soleus. Apt säger att du också bör se till att du trycker ner hälen och böjer dig starkt genom foten under en kalvsträcka. Detta kommer att engagera muskler på framsidan och sidorna på benet, vilket ger dig en mer stabil bas att säkert förlänga genom baksidan.

Det är också bra att hålla dina träningsrörelser balanserade totalt sett för att arbeta de motsatta musklerna. Om du gör mycket HIIT-utbildning, vilket kräver att du hoppar till exempel, säger Apt att du också bör arbeta soleusen. "Om du bara gör gastrocnemiusövningar hela tiden kommer det att försöka ta över många av de delade ansvarsområdena som de två musklerna har tillsammans," säger han.

Caspare, som också är en styrka och konditionstränare, säger att du kan rikta sig till soleus genom att lyfta och sänka din främre häl medan du är i en lungposition eller genom att göra kalvhöjningar medan du är i en knäböj. Och om du är på ett gym, säger Apt att leta efter en sittande kalvhöjningsmaskin eller för att prova boxhopp, som arbetar de två kalvmusklerna tillsammans.

För att förlänga kalven (eller få den att fungera excentriskt), säger Apt att fokusera på att långsamt sänka klackarna, för att arbeta musklerna genom ett komplett rörelseområde samtidigt som den sträcker den. Han konstaterar att detta är mer avancerat än den traditionella kalvhöjningen och kan orsaka lite mer ömhet. Caspare rekommenderar att du gör detta på en trappa med dina klackar som hänger utanför kanten. Du stiger upp, som i en normal kalvhöjning, och sedan lyfter du ett ben medan du långsamt trycker på den andra hälen ner förbi trappkanten. När du har införlivat dessa kalvsträckor på regen kan du gå uppåt utan, du vet, vinkar av smärta.

Också viktigt att notera: Hur man undviker översträckning i yoga och pilates (ja, det är en sak). Och här är sanningen bakom 10 av de största sträckande myterna.