8 matfel även friska människor gör
Dina morgonträning är en verklighet, Meal Prep har blivit en helgritual, och du har officiellt blivit känd som personen som har smoothie-datum istället för Happy Hour-möten. Med andra ord, du handlar om de hälsosamma levande #goals.
Chansen är att du känner dig bra och du borde. Men Nao Nutrition-grundare och holistisk näringsläkare Nikki Ostrower har funnit att även hennes mest engagerade klienter ofta gör saker för att undergräva sina dieter utan att veta det.
Oavsett om det är juicen du tar tag i a.m. Eller det faktum att du hoppar över frukosten helt på morgonen, går experten genom matvanor stora och små som kan dimma din friska glöd.
De goda nyheterna? Allt är lätt att ändra.
Fortsätt läsa för 8 matfel även friska människor gör.
1. Använda boxade muttermjölk
Att göra övergången från mjölkmjölk till muttermjölk är bra, men enligt utsträckningens åsikt skapas inte alla alt-Milks lika. "Mycket boxad mandelmjölk är lika bearbetad som mjölkmjölk", säger hon. "Många märken använder konserveringsmedel och lägger till syntetiska vitaminer eller mineraler samt sötningsmedel."
Istället föreslår hon att du gör din egen mandelmjölk och blötlägg en tredjedel kopp mandlar per kopp muttermjölk över natten. (Och om du är i cashewmjölk är det galen lätt att göra.) "Om du använder det för smoothies behöver du inte ens anstränga det," säger hon. "Nötprocenten blir högre, så du får ännu mer fiber och vitamin E."
2. Smutta av frukttunga juicer
En annan sippbar faux passtrower ser om och om igen? Räcker till grepp-och-gå-juicer och smoothies. "[De] gjorda med olika frukter kan vara mycket socker," säger hon. "Vissa har upp till 22 till 30 gram, vilket är över 6 teskedar!"(För att sätta saker i perspektiv bör du bara ha 25 gram socker varje dag.)
För att se till att du går efter något näringsbeständigt är hennes tips att leta efter alternativ som endast är gjorda med en frukt, vilket lämnar resten av ingredienslistan till grönsaker. Och om du kan hitta en frukt som är låg i socker? Ännu bättre.
3. Äter inte före ett träningspass
Det är svårt att göra det till en.m. snurra klass, men snida ut tid att äta något i förväg? Ostrower säger att det är utan tvekan värt att ställa in din väckarklocka tillbaka de extra 15 minuterna. "Din kropp vill ha bränsle; den vill inte träna på koffein eller ingenting alls", hävdar hon. "Om du inte ger ditt kroppsbränsle att bränna, hamnar du med mineraler och näringsämnen från din egen kropp."
Det är dåliga nyheter för din ämnesomsättning också. "Att inte äta innan ett träningspass sätter kroppen i ett kamp-eller-flygtillstånd, vilket sänker det," tillägger vår expert. Hennes enkla fix: Ät ett hårt kokt ägg, lite kvarvarande kyckling eller sötpotatis eller en näringsfält innan du börjar svettas.
4. Hoppa över måltider
Oavsett tid på dagen, att gå länge sträcker sig utan att äta kan sätta din kropp i samma kamp-eller-flygtillstånd, hävdar östringen. "Kroppen längtar efter rutin", säger hon och tillägger att det är bäst att äta ungefär samma tid varje dag.
Hon påpekar också att mindre måltider är lättare att smälta än att överbelasta kroppen med mycket på en gång poäng för mellanmålet.
5. Matlagning med sprayoljor
Du har officiellt tagit bort sömlöst från din telefon och har åtagit dig att laga mat hemma på Reg-men om du vill skörda så många hälsofördelar som du kan, säger Ostrower att tänka på vad du lagar din (mycket instagrambar, säkert läckra) måltider i.
Det beror på att många sprayer är laddade med kemikalier. Hennes råd är att byta ut dem och medan du är på det, ersätt dem med kokosnötsolja, avokadoolja, ghee eller till och med animaliskt fett. "Dessa oljor är fulla av näringsämnen och är också antiinflammatoriska", konstaterar hon. Hej, kan lika gärna få en extra dos friska fetter från get-go.
6. Tar en proteinkonväg
Om du är vegetarisk eller vegan, vet du redan att det kan vara lite svårt att få ditt proteinfyllning och dubbelt hårt på de nätter när du sitter fast på kontoret sent eller kommer in i en fitnessklass efter arbetet. "Många förlitar sig på veggieburgare, men så många av dem innehåller bearbetat protein som seitan eller genetiskt modifierad soja," säger Ostrower. Nyckeln är att vara en medveten etikettläsare och gå för märken som är organiska, icke-GMO och bara använda hela matingredienser, säger hon.
Men köttätare, du är inte heller på kroken. "Leta efter kött märkt ekologiskt, gräsmatat eller till och med vildt för att säkerställa att det du äter inte fick hormoner eller matade GMO-frön," tillägger hon. Åh, och ett ord om fisk: antingen köpa färskt, fryst eller i en påse-inte konserverad. "Aluminium kan läcka in i maten", konstaterar Ostrower.
7. Hoppar i en juice eller sopprensning
Enligt vår experts åsikt finns det en tid och plats att göra en juice eller sopprensning-och den tiden är inte omedelbart efter att ha tappat stekt mat och cocktails på Vacay. "Jag rekommenderar bara att människor som redan är friska gör dem, för annars kommer din kropp att avgifta för snabbt," säger hon. "I dessa fall föreslår jag att du gör en hel matrensning."
Men om du redan är i ett hälsosamt tankesätt och bara vill göra lite vårrengöring, tarmmässigt, rekommenderar Ostrower att du begränsar din regim till tre till fem dagar. Också nyckel: Gå med ett program som har blivit noggrant, med mer veggiebaserade SIP och mycket lite sockerfrukt.
8. Toppar din sallad med låg fetthalt
Sallader är den OG hälsosamma måltiden, och de flesta känner redan till att toppa din sallad med en tjock, krämig förband är en fallgrop. Men att be om en version med låg fetthalt är inte lösningen. "Många har lagt till socker och bearbetat stabilisatorer," förklarar Ostrower.
Hennes hack? När du äter ute, be om olivolja och citron. Och om du är hemma, gör din egen krämig helt naturlig förband genom att blanda avokado, olivolja och lite dijon senap. Ja, du kan vara den där Flicka som gör sin egen kickass salladklädsel-du är redan halvvägs där.
För salladinspiration, här är vad 14 Wellness -påverkare gillar att lägga in deras. Dessutom tre enklare förband som inte saboterar dina hälsosamma matvanor.
