Den kroppsvikt ARM -träningsplanen som också kommer att smyga in en hel del kärnarbete

Dag 9: Intervallkörning (6 till 20 minuter)

Idag blandar vi vår löpande rutin med intervaller. Utmana dig själv att jogga eller sprint i 15 till 20 sekunder och gå sedan i en till två minuter. Upprepa denna serie fem till åtta gånger.

Dag 10: At-Home överkroppsträning (8 minuter)

Inga vikter? Inga problem. Du kan effektivt arbeta överkroppen utan någon extra belastning. Det fina med utrustningsfria överkroppsträning är att du kan engagera dina armar och axlar samtidigt som andra muskler i hela din fulla kedja. Vi gör rörelser som plankar upp, björn axelkranar och krabba tå berör. Dessa drag gör att du också kan smyga in lite kärnarbete.

Dag 11: Dans (15 till 20 minuter)

Poppa på en spellista och kasta dig en dansfest. Spendera 15 till 20 minuter på att flytta till dina favoritlåtar-ingen koreografi krävs.

Dag 12: Överkroppsträcka (7 minuter)

Denna överkroppssträngssession känns som en välbehövlig andning för de muskler du arbetade på onsdag. Allt i kroppen är ansluten genom din kinetiska kedja. Om du har täthet i överkroppen sätter det mer stress på ryggen, vilket sätter mer stress på din hamstrings, vilket kan resultera i dålig hållning. Alla aspekter av din kropp måste tas ut och sträckning hjälper till att frigöra spänningar överallt och låta varje muskel från halsen ner för att fungera mer effektivt.

Dag 13: Gå med mig för en live -träning! (35 minuter)

Gå med mig på zoom vid 11 a.m. ET på lördagen den 16 januari. Där jag leder dig genom en 35-minuters live-träning.

Dag 14: vila och återhämta sig

Din överkropp har haft en hel vecka, så överväg att använda dagens vilodag som en ursäkt för att unna dig en DIY -massage.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.