Arm dag upp nästa? Prova denna 8-minuters kroppsviktsekvens

3. Bear axelkranar: Gör dig redo att säga hej till dessa axelmuskler. Komma in i en björnplanka genom att börja på alla fyra och svävar knäna något över marken. Avfyr sedan upp överkroppen genom att ta en hand för att knacka på motsatt axel och växla en sida åt gången. Engagera din kärna för att förhindra att din kropp svänger fram och tillbaka när du rör dig.

4. Supermans: Om du någonsin ville känna dig som en superhjälte och träna ryggen samtidigt är detta drag för dig. Och, bonus, det hjälper till att förbättra din hållning. Lägg på magen med dina armar och ben utsträckta, som en sjöstjärna, och ta med huvudet, armen och benen från golvet. Pressa tillbaka din bakkropp högst upp i flytten och håll i några sekunder innan du kommer tillbaka ner till golvet.

5. Push-up till Renegade Row med förlängning: Yup-det är push-up-tiden. Antingen på fötterna eller knäna, placera händerna på golvet något bredare än axlarna. Engagera din kärna (tänk på att hålla en rak linje från huvudet till tårna eller knäna på samma sätt som du skulle göra i en plank), ta ner din kropp till marken och tryck dig själv tillbaka upp. När du är i "upp" -läget, höja en hand från marken för att föra din armbåge parallellt med bröstet och sträck tillbaka handen bakom dig. Byte sidor. Om du vill jämna upp detta drag, ta en vikt för din renegade rad.

6. Crab Toe Touches: Detta är ett annat drag som kommer att känns bra om du tillbringar mycket tid på en dator. Sitter på din rumpa, placera händerna bakom dig, dina fötter böjda framför dig och växla upp för att knacka på handen till motsatt tå. Du borde känna en fin sträcka i bröstet.

7. Excentriska push-ups: Rädsla för push-ups, var borta! Nu när du redan har haft en chans att behärska ditt push-up-form kommer du att träffa en klassisk push-up med en liten förändring. Istället för att gå upp och ner i samma takt, kräver detta drag att du sänker kroppen till marken i tre långsamma räkningar och tryck sedan upp dig själv med en. Om detta drag är för intensivt för dina axlar, ta en paus i barnets ställning, utmana dig själv till ytterligare en rep.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.