De stora 3 sätten att öka din återhämtning efter träning när du åldras

2. Ät en väl avrundad diet

Nästa upp: näring. "När vi blir äldre behöver vi livsmedel som är lättare att smälta och använda," säger Milton. Även om det saknas robusta bevis som indikerar att specifika näringsämnen bör betonas för muskelåtervinning, tror hon att äldre vuxna kan använda förbättringar i näringsintaget generellt. För stöd för att uppnå detta mål kan du överväga att begära hjälp från en dietist eller läkare.

3. Få dina zzzs

Slutligen bör de som hoppas öka muskelåterhämtningen när de åldras prioritera vila. "Sömmönster förändras när du åldras, och sömn är ett av de mest kraftfulla verktygen vi har för återhämtning," säger hon. ”Om sömnen förkortas eller sömndjupet påverkas, kommer det att vara ett problem.”

Varje kropp är unik, så experimentera med olika strategier-du kan prova allt från Shiatsu till Ashwagandha till en dedikerad morgonrutin för att ta reda på vad som hjälper dig att fånga det mest stängda ögonen.

Detta mjuka yogflöde kommer att prima din kropp för sömn:

Hur vet du när det är säkert att träna igen?

När åren går kommer du att behöva mer tid för att återhämta dig mellan träningspass. Men hur vet du vad som räcker?

Enligt Milton är det bästa testet för muskelåterhämtning en brist på (eller till och med bara en förbättring av) muskelsår. "Vänta tills din topp av ömhet är över," säger hon. Hon rekommenderar också att du inte gör exakt samma övningar flera dagar i rad: ”Nervanslutningen till muskeln kommer fortfarande att bli trött, och det kommer att vara en ineffektiv träning tills återhämtningen har börjat.”

På baksidan säger Milton att du inte borde vänta för länge mellan sessioner heller. "Att vänta mer än en vecka är för mycket," säger hon. Du behöver en viss mängd konsistens i din rutin för att se styrka vinster.

Välj ditt träningspass med återhämtning i åtanke

För att få det bästa för ditt pengar rekommenderar Milton att fokusera på dina träningspass på måttliga intensitet kardiovaskulära övningar som att gå, cykla eller kanot när du åldras. ”Dessa övningar producerar mindre ömhet och är bra för både muskel- och hjärt- och kardiovaskulär hälsa.”Ett bra sätt att säga om en aktivitet passar in i denna kategori? Det borde vara något du kan göra i mer än 10 minuter utan trötthet. ”Om du kan svara på en fråga men inte prata i fulla meningar är det måttligt intensitetsövning.”

I slutändan, att bli äldre betyder inte nödvändigtvis att du måste ge upp dina favorit typer av träning, eller spendera stora skår av din tid i återhämtning snarare än att flytta din kropp. Att ställa in dig strategiskt kommer att få dig tillbaka i gymmet på nolltid!

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.