Det bästa steget för att arbeta din lägre abs är också en av de enklaste att göra felaktigt

1. Använda fart

Eftersom punkten med den omvända crunch är att bygga styrka genom din lägre kärna är kontrollen viktigast. I stället för att förlita sig på fart för att driva dig genom rörelsen är det viktigt att fokusera på att dra åt och engagera dig i buken och röra sig långsamt. Om du använder din lägre ABS för att lyfta höfterna från marken arbetar du verkligen dina muskelfibrer och kommer att känna brännskadorna i din bas.

2. Att ha en välvd tillbaka

Om ryggen inte är platt på mattan kan du orsaka belastning i din nedre ryggrad. Se till att hålla en neutral ryggrad som inte väljer från marken för att förhindra skador medan du krossar.

3. Flytta för snabbt

Tävling genom en uppsättning omvända crunches innebär att dina rörelser inte kontrolleras och att du förmodligen inte utövar ditt fulla rörelseutbud för att skörda de fulla fördelarna med flytten. Håll dina hissar kontrollerade och långsamma för att verkligen känna att din kärna aktiveras (och kanske skaka!).

Nu när du har lärt dig de största misstagen, titta på videon ovan för att se Copeland Demo A Reverse Crunch med rätt form.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.