Fördelarna med svensk massage bevisar att det är den mest avkopplande formen

Det börjar vanligtvis med att du ligger på magen, medan din terapeut använder dessa rörelser för att massera ryggen, nacken, armarna och benen. Då kan du vända så att de kan massera de ständigt täta quads. Det är avsett att vara en mycket avkopplande upplevelse, och du kan kommunicera till din massör hur mjuk eller fast du vill ha trycket.

Svensk vs. djup vävnadsmassage: vad är skillnaden?

En svensk massage handlar mer om holistisk avslappning, medan en djup vävnadsmassage använder olika massagetekniker för att lindra muskeltäthet och smärta.

Masseuses kommer att använda "olika handtekniker baserat på målet om smärtlindring kontra avkoppling", säger Kenny.

Vilka är fördelarna med svensk massage?

En svensk massage är ett bra alternativ om du vill arbeta med ditt humör, stress och sömn. Kenny rekommenderar det för att hjälpa till att aktivera det parasympatiska nervsystemet, samt främja "förbättrad sömn, förbättrad blodflöde och spänningsavlastning."

Det ökar ditt humör

Medan "Massage" och "Mood Booster" känns som om de i princip bör vara synonymer vid denna tidpunkt, säger det sig självt att en av de största fördelarna med en svensk massage är att det verkligen hjälper till att höja ditt humör. "Studier visar att massage kan öka serotonin, dopamin och oxytocin, som alla hjälper till att höja ditt humör och allmänna välbefinnande," säger Post. Det kan också bidra till att minska kortisol, stresshormonet, som vi alla kan använda mindre av.

Det hjälper till att lindra stress och ångest

På tal om kortisol har flera studier funnit att svensk massage är ett effektivt sätt att hjälpa till att lindra ångest. En liten studie spårade ångest och vitala teckennivåer för ICU-patienter före och efter en 30-minuters svensk massage och fann att ångest minskades och vitala tecken förbättrades omedelbart efter massage. En annan liten studie som gjordes på kvinnor fann att svensk massageterapi hjälpte till att lindra stress och ångest.

Det kan hjälpa dig att sova bättre

Eftersom svensk massage kan bidra till att minska stress och ångest kan det också hjälpa till att förbättra din sömn. En studie av 57 bröstcancerpatienter fann att massageterapi förbättrade sin sömnkvalitet. Bättre sömn minskar i sin tur stress och ångest. Det är cykliskt, men kan gå båda vägarna. Dålig sömn har kopplats till ökad ångest.

Vem ska få svensk massage?

Eftersom svensk massage vanligtvis är mild och avkopplande kan det vara fördelaktigt för de flesta.

"Om du är en idrottare och tränar hela tiden kan det vara en konsekvent del av din rutin och du kan be om att integrera fler tekniker för att rikta in sig på täta muskler och öka cirkulationen," säger Post. "Alla som arbetar på ett kontor kramade över en dator eller sitter i trafiken dagligen kan dra nytta av de helande elementen i svensk massage, bara för att ta itu med stress, ångest och trycket i vårt snabba samhälle."

"Alla som arbetar på ett kontor ... kan dra nytta av de helande elementen i svensk massage."-Gara post

Och var inte rädd för att vara i förväg för stilen och trycket på massage du föredrar, eller fråga om andra sätt och vad de kan göra för dig, som mage massagefördelar. "Du bör konsultera med din massageterapeut om eventuella skador eller problem du har, hudkänslighet eller områden som kan behöva mer uppmärksamhet," säger Post.

Hur ofta ska du få en svensk massage?

Frekvensen för dina svenska massage är upp till dig. Men Kenny rekommenderar att du inte går längre än en månad mellan sessioner om du vill få stressavlastande fördelar på längre sikt.

"Vanligtvis säger vi någonstans från en gång i veckan till en gång i månaden pågående", säger Kenny. "Vi försöker att inte rymma längre än fyra veckor mellan sessionerna för att få de kumulativa effekterna."

Vad man ska undvika efter en svensk massage

En svensk massage hjälper till att minska stressen delvis genom att aktivera det parasympatiska nervsystemet. Och även om detta kommer att hända i själva massagen, ju längre du kan stanna i det "vila och smälta" tillståndet, desto större är fördelen med ditt totala humör att vara. Av den anledningen rekommenderar Kenny att undvika stressande aktiviteter som går in för en hektisk dag på kontoret efter att du får en svensk massage.

"För att få mest fördel skulle du koppla av så bra du kan efter sessionen och hydrera," säger Kenny. "Effekterna fortsätter att arbeta resten av dagen."

Hur kan jag ge mig en svensk massage?

Om du är intresserad av att boka en svensk massage, rådfråga terapeuter i ditt område för att hitta rätt åt dig. Men du kan också prova en självsvensk massage hemma.

”Våra händer, nacke och fötter lagrar ofta mycket spänning. De mest grundläggande svenska slag kan göra underverk för att ge omfattande lättnad ... prova dina färdigheter med en hand- och underarmsmassage och se själv, säger Malarie Ortiz, chef och massageterapeut på nu Santa Monica.

Fascinerad? Kolla in Well+Goods tips för DIY fullkroppsmassage och ansiktsmassage.

Lär dig de fem slagen

Det finns fem slag av svensk massage. Du kan försöka att öva dem på dig själv för en självmassage. Meghan Kenny förklarar skillnaderna nedan.

1. Effleurage: "Det mest flödande slaget, vanligtvis bara en lång, glidskal som används runt kroppen som skickar blodflöde mot hjärtat."
2. Petrissage: "Mer av en pressning, rullning eller knådning av muskeln och så detta börjar bryta upp spänningen. Och vad det också gör är att ge terapeuten information om muskelvävnaden, så om de vill gå in där och göra mer djupare eller specifika tekniker, vet de lite mer om vad de arbetar med."
3. Friktion: "Det är inte riktigt djup vävnad, men det blir lite djupare in i muskelvävnaden än några av dessa andra tekniker. Och det är typ av en djup cirkulär rörelse som används upp och ner muskelvävnad för att öka blodflödet."
4. Tapotement (slagverk): "En muskelstimulerande teknik, men den används inte så länge. Du skulle inte använda det under hela massagen. Du skulle bara använda det här och där, eller för att stänga massagen."
5. Vibration: "Den här används vanligtvis för att avsluta en massage och det är en upp- och ner -rörelse eller som en skakning eller som en skakning."

Hur det är att ge dig själv en svensk massage

Jag tillbringade bara fem minuter på att massera mina egna händer och armar och även om det inte är som en professionell, hjälpte det att lugna mig. Även om det är svårare att implementera dessa långa slag i en massage på ryggen, säger, jag har funnit att principerna är till hjälp för att lindra ömhet i mina snäva, snäva ben och övre extremiteter. Och tills jag kan göra det för att se en massageterapeut IRL, tar jag det.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.