De absoluta bästa stressbustande yoga-rörelserna är återställande framåt veck

Du behöver inte ens flöda genom en full yogasession för att skörda de avspänningande fördelarna. "Oavsett om du utövar yoga regelbundet eller inte, lägg till framåtveck i ditt dagliga liv för att lugna ditt sinne," säger Olney. Och du behöver inte vara en pro yogi för att vika, heller. "Det jag älskar mest om framåtveck och dess variationer är att de är enkla och tillgängliga," säger Stevens. Hennes största tips? Låt tyngdkraften göra arbetet och oroa dig inte för att röra vid tårna. Fortsätt bläddra efter olika fällbara yogaposer som kommer att underlätta din stress på 60 sekunder platt.

1. Ragdollpose

Stevens gillar ragdollposen för att skörda de främre vikförmånerna som nybörjare. Från stående, placera fötterna höftbreddavstånd från varandra med din vikt jämnt fördelad över båda fötterna. Låt överkroppen hänga över benen med en mikroböj i knäna när du tar tag i motsatta armbågar. Håll huvudet tungt och halsen så länge du andas.

2. Stående brett ben framåt

Denna vikvariation är Olneys favorit, eftersom den ger dig en djup sträcka i din hamstrings och en öppningsupplevelse i bäckenet tillsammans med hela bakkroppen. "På grund av den breda straddle -ståndpunkten känns denna pose också stabil, vilket gör det enkelt att koppla av och fokusera på andetaget," säger hon. Steg fötterna breda med dina klackar lite bredare än tårna. Ta med händerna till höfterna och krama tillbaka armbågarna. Vik framåt med en platt rygg, ta sedan en armvariant efter ditt val (dina händer kan vara på marken, håll fast i dina vrister eller lås bakom ryggen). Luta dig vikten framåt i tårna med svansbenet.

3. Barns ställning

Alla älskar Child's Pose, som faktiskt är en framåtrikt variation som omedelbart lugnar din kropp och själ, säger Olney. Från alla fyra, ta med knäna och tårna när du sjunker tillbaka höfterna i dina klackar. Drapera armarna framåt när du vilar pannan på mattan. Stick hakan för att förlänga baksidan av nacken och stäng ögonen när du andas.

4. Sittande framåt

Denna vikvariation kommer att förlänga dina hamstrings, släppa din korsrygg, och enligt Olney får du dig in i en medveten medvetenhet om sensationerna i din kropp. Börja sitta med benen sträcker sig framåt och dina fötter böjda. Luta bäckenet framåt och sitta högt och fundera på att lyfta dina revben från höfterna. Andas in och nå armarna vid sidan av öronen. På din andning, vik in dig själv. För att modifiera, placera händerna på vardera sidan av benen och låt en mjuk böj i knäna.

5. Stående framåt med en vridning

Som Stevens favorit vikningspose ger den extra vridningen till den stående framåtfällningen mer av en sträcka till dina axlar och arbetar för att vrida ut ryggraden. Från att stå med fötterna höftbredd avstånd från varandra, fäll ner överkroppen över benen. Placera en hand på marken i mitten, något framför dina fötter. Ta en liten sväng i samma knä och förläng din motsatta arm i himlen. Vrid överkroppen i sidled, försök att stapla axelbladen och blickar på din upphöjda hand. Byte sidor.