Denna vridande yogflödesflödet vrider ut din kropp och får dig att lossna som ingen annan

3. Dandayamana Bharmanasana (balansering av bordsskivan): Kom till alla fyra med höfterna direkt över knäna och handleden ovanför dina vrister. Förläng ditt högra ben rakt bakåt och dina vänstra armar rakt fram utan att låta ryggen till bågen. Stag din kärna och knacka på höger tår på utsidan av vänster fot. Återgå till mitten, sedan kaktus ditt högra ben och vänster arm samtidigt för att bilda en "hydrant" form av sortering. Slutför detta drag tre gånger på båda benen.

4. Adho Mukha Svanasana (nedåt hund): Tryck i händerna och lyft tillbaka höfterna i nedåtriktad hund. Böj knäna något och tänk på att fiska dina sitzben mot himlen. Ta djupa andetag här, böja ett knä och räta ut den andra för att arbeta i kalvarna och låren.

5. Bhujangasana (Cobra Pose): Komma fram till plank och sänka ner på magen. Ta med fingertopparna längs dina revben. Använd styrkan på ryggmusklerna för att lyfta bröstet från marken och ser fram emot marken så att du inte anstränger din hals. Återgå till Downward Dog.

6. Eka pada adho Mukha Svanasana (trehenta hund): Förläng ditt högra ben rakt tillbaka utan att öppna höften.

7. Anjaneyasana (låg lung): Steg din högra fot mellan händerna, placera ditt vänstra knä försiktigt på golvet och nå armarna upp till himlen. Ta med händerna på golvet och gå tillbaka till Down Dog. Upprepa steg 12 och 13 på din vänstra sida.

8. Parivrtta Anjaneyasana (Revolved Lunge): Ta med händerna till Heart's Center och vrid mot höger och koppla din vänstra armbåge på höger lår. Engagera din mage för att kretsa bröstet i riktning mot himlen.

9. Parsvottanasana (pyramidpose): Återgå till Low Lunge och räta ut ditt högra ben. Vik framåt så mycket du kan utan att krulla bröstet. Placera block under händerna för att föra golvet upp till dig.

10. Virabhadrasana III (Warrior III): Efter att ha rört dig genom en nedåtgående hund och genom lågt lung på höger ben, börja vagga fram och tillbaka tills du engagerar din kropp för att komma fram på ditt högra ben. Ditt vänstra ben, överkropp och armar förvandlar kroppen till en T-form. Balansera här och sträcker dig genom armarna för att känna att din kärna tänds.

11. Parivrtta Anjaneyasana (kretsade lung) med armarna öppna: Land försiktigt din vänstra fot tillbaka på jorden och komma in i en hög utgång. Vrid mot höger så att dina vänstra fingertoppar grenar ut över höger knä och dina högra fingertoppar sträcker sig på baksidan av din matta. Detta är en snodig, så andas, andas, andas. Om du känner dig bekväm, placera din högra hand på baksidan av ditt vänstra lår och sträck dina vänstra fingertoppar över huvudet.

12. Virabhadrasana II (Warrior II): Återgå till mitten och snurra din vänstra fot så att det är parallellt med din högra båge. Ta upp armarna så att de är i den T-formen du känner och älskar. Böj djupare i knäet och tappa bäckenet under. Härifrån, placera din vänstra hand på vänster lår och nå dina högra fingertoppar över höger öra. Återgå till Down Dog.

Upprepa steg sex till 12 på motsatt ben.

13. Uttanasana (framåtveck): Böj knäna så mycket som du behöver och gå framåt på din matta från nedåtgående hund. Släpp spänningen från nacken och käken och sväng armarna fram och tillbaka, fram och tillbaka. Koppla av här. Blandar dina armbågar om du vill och bara låt allt hänga.

14. Tadasana (Mountain Pose): Utan att låsa knäna, rulla långsamt hela vägen upp till stående.

15. Utkatasana (ordförande): Böj knäna, tryck tillbaka det bytet och sväng armarna upp så att de spårar rätt längs öronen. Känn bränningen här och håll ryggraden så neutral som möjligt.

16. Parivrtta Utkatasana (Twisted Chair Pose): Ta med händerna till hjärtcentret och vrid mot höger igen och koppla av din vänstra armbåge över din högra fyrhjuling. Kom på bollen på din vänstra fot och långsamt, försiktigt, sträck vänsterbenet tillbaka och placera tårna på golvet så att du är i en vriden låg lung.

Kom in i Downward Dog och upprepa sedan rör sig 13 till 16 på motsatt sida.

17. Malasana (Garland Pose): Från Tadasana, peka ut tårna och sitta långsamt mot marken så att baksidan av låren trycker upp mot baksidan av dina kalvar. Om du kan, håll hela foten planterad på marken. Du kan skjuta ett block höger under dina Sitz -ben, om det fungerar bättre för din kropp.

18. Parivrtta Malasana (Twisted Garland Pose): Från din malasana, placera dina högra fingertoppar på marken bredvid den inre bågen på din högra fot och sträck dina vänstra fingertoppar till himlen. Andas när du vrider bröstet öppet. Återgå till mitten och komplett till vänster också.

19. Dandasana (Staff Pose): Luta dig tillbaka till personal poserar med benen rakt framför dig och ryggen så stark som möjligt.

20. Paschimottanasana (framåtveck): Vik över benen, böja försiktigt knäna så mycket som du behöver för att vila bröstet mot fyrhjulingarna.

21. Supta matsyendrasana (lutad vridning): Ligga på ryggen och antingen Eagle linda in ditt högra ben över höger eller ta med höger fotled över ditt vänstra knä. Släpp benen till vänster och sträck dina högra fingrar till höger. Se om du kan plantera båda axelbladen på golvet. Kom tillbaka till mitten och vrid till motsatt sida.

22. Savasana (Corpse Pose): Sträck ut benen och armarna, tuck din svans under och koppla av axlarna. Resten! Du gjorde det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.