Den 7-dagars motståndsbandutbildningsplanen för vapen, kärna och glutes som får en A+ för små utrymmen

Onsdag

Glöm att lyfta vikter (eller vinflaskor): Med det här träningen bränner du ut dina biceps och triceps på 25 minuters lägenhet med inget annat än ett motståndsband. Och, bonus: Du lyckas få lite större AB -arbete också.

Torsdag

Använd ditt motståndsband för att rikta in sig på baksidan av kroppen med rörelser som böjda över rader, enarm lat-pull-downs och vår personliga favorit, "Bend and Snap."

fredag

Avfyra din underkropp med denna benserie, som innebär att du lindar ditt band runt dina fötter och arbetar genom Pilates-inspirerade drag som kickbacks, benpulser och bortförare sparkar. I slutet kommer varje muskel från dina glutor till tårna att brinna.

Lördag

Bli kreativ med din kärnträning genom att lägga till ett motståndsband, vilket hjälper till att göra att även de mest grundläggande crunches känns mer utmanande. Det verkliga FML -ögonblicket? Cyklar med bandet runt dina fötter, vilket kommer att lysa upp nästan varje muskel i mitten av sektionen.

Söndag

Avsluta veckan med detta 25-minuters, fullkroppsresistensbandsträning. Du kommer att arbeta allt från överkroppen rakt ner till dina kalvar, med några allvarlig kärnverk däremellan. Och det är allt! Du har nått slutet på ditt motståndsbands träningsprogram.