De sju viktigaste näringsämnena för frisk hud

Veronica Campbell, RDN, en registrerad dietist för laddningsgruppen i Philadelphia bekräftar att de livsmedel vi konsumerar spelar en enorm roll i hudhälsa, och näring kan förändra hudstruktur och fukt. Några viktiga förhållanden att titta på är rynkor (som påskyndas av överskott av solexponering och förlust av kollagen), kapad hud (ett symptom på dehydrering) och akne.

"Som de säger är du vad du äter", säger Campbell. "Varje mat du väljer innehåller en näringsprofil som kommer att resultera i kedjereaktioner i din kropp. Att välja mat som anpassar dig till din hälsa hjälper dig att leva ett långt och hälsosammare liv."

Nedan beskriver Campbell 7 viktiga näringsämnen för frisk hud

Protein

Medan protein vanligtvis är tänkt på som ett kraftverk för att bygga muskler, kan det också göra underverk på huden. Det beror på att huden är till stor del bestående av protein. "Detta väsentliga makronäring är lika viktigt som oljan i din bil," säger Campbell. "Om du inte uppfyller dina dagliga proteinbehov kommer din kropp att dra från reserver som dina muskler och begränsa oavsiktliga användningsområden som hår och nagelkvalitet."Vill ge din hud en glödande? Försök att integrera protein i varje måltid. Särskilt om du är växtbaserad eller vegan, dubbel-ner på livsmedel som crunchy nötter, hårda bönor och välsmakande frön.

Vitamin E

Denna feta antioxidant är en hudvårdsklassiker. Används som ett aktuellt och vitamin E kan göra underverk på läkande otäcka snitt och ärr. På insidan? Det förhindrar kroppen från skador som görs av fria radikaler. "Exponering för fria radikala toxiner som UV -ljus resulterar i oxidation", säger Campbell. Hon förklarar oxidation är besläktad med brunning i en avokado-resultatet i trött, åldrande hud. "Även om vitamin E -behov vanligtvis kan erhållas enbart genom kost, kanske 90% av amerikanerna inte uppfyller sina vitamin E -behov," säger Campbell. Det rekommenderade dagliga bidraget (RDA) av vitamin E 15 mg, så ät hälsosamma fetter, som olivolja och färska avokado.

Biotin

"Skönhetens vitamin" är en go-to för att växa starkt hår, hud och naglar. Men vet du varför? "Biotin används faktiskt för att hjälpa din kropp att omvandla mat till användbar energi," förklarar Campbell. "Så när det finns en brist kan det dyka upp som sprött hår och naglar."För naturliga matkällor, tillsätt några ägg (särskilt äggulorna,) sötpotatis och bananer till din diet. Eller prova ett vetenskapligt stödt tillägg, som Bareorganics Superfood Water Enhancers ($ 5) eller Solgar's BioTin-tabletter ($ 16).

C-vitamin

Liksom serum eller en lotion är denna kraftfulla antioxidant en hudvårdsport som älskas av Derms. Det visar sig att det har samma hudälskande fördelar när man arbetar inifrån. Campbell säger att denna antioxidant är fantastisk för att minska den irriterande fria radikala skadorna genom att minska oxidativ stress och hjälpa till i skapandet av kollagen. Det betyder att du inte ska skimpa på de zesty citrusfrukterna, skarpa röda paprika och välsmakande tomater. Men notera: "C-vitamin är vattenlösligt vilket innebär att det är bäst att njuta av vitamin C-rik mat rå, eftersom kokning kan leda till vitaminutlakningen ur produkterna."

Kollagen

På tal om kollagen ... detta derivat av protein spelar en viktig roll i strukturen för hud, hår, ben och bindvävnader. "Genom åldrande försvagas kollagen, vilket leder till rynkor och broskproblem", säger Campbell. "UV -ljus har också förmågan att minska kollagenproduktionen i kroppen."

Om du är köttätare är du tur: Benbuljong, fisk och kyckling är alla viktiga för att få din kollagenfyllning. Om du är växtbaserad, gör dina läxor. Fram till nyligen har kollagen som ett tillägg eller aktuellt inte varit ett vegan- eller vegetariskt vänligt alternativ eftersom det vanligtvis kommer från djurens ben och proteiner. Nu dyker upp veganalternativ, men det bästa sättet är att leta efter livsmedel som är mörka och löviga, som grönkål och spenat, eller de som har vitamin C för att hjälpa till med ekologisk produktion, som frukt och baljväxter.

Omega-3 fettsyror

Även känt som "omättade fetter", omega-3S "kan inte bara hjälpa till att sänka kolesterolnivån, utan också hjälpa till att fukta huden att minska rodnad, dermatit och akne-uppblåsningar," säger Campbell. Om du vill ha en frisk, lycklig hud, kan nu vara en bra tid att kolla in Medelhavsdieten: "Det finns ingen RDA för omegaoljor, men att välja fisk över rött kött eller olivolja över palmolja kan göra en stor skillnad," hon säger. Andra matkällor inkluderar avokado, nötter och frön.

Vatten

Även om det inte vanligtvis är tänkt på som ett näringsämne, kan H2O ha den största effekten på kroppen, och därför din hud. "Att dricka tillräckligt med vatten hjälper regelbundet kroppen att spola toxiner och förbättra effektiviteten", säger Campbell. "Genom att hålla dig hydratiserad kan du minska puffiness och akne, förbättra hudstrukturen och förbättra slappheten."Guldstandarden är att dricka minst 64 oz. en dag. Om du inte är så bra på matematik, titta på färgen på din kissa: om det är klart kan det vara ett tecken på överhydrering. Om det är mörkt, som färgen på öl, kanske fyller den vattenbotten. "Optimal hydrering är att upprätthålla limonadens färg."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.