De sju bästa sätten att testa din övergripande fysiska kondition

3. Sittande test

Det här är roligt. Det sittande testet (SRT) är exakt vad det låter som hur snabbt (och graciöst) kan du gå från att sitta till stående, och vice versa?

Det fåniga testet inspirerades av den brasilianska läkaren Claudio Gil Araújo, MD, som ett sätt att förutsäga livslängd. Det visar sig, ju äldre vi blir, desto svårare blir det att hålla balansen och förbli smidig. Om du kan gå från ett sittande läge till en stående position utan att använda något för ytterligare balans (eller bara välta över), är du i god form. Prova testet själv här.

4. 10-minuters squat-test

Liksom den tidigare träningen är denna utmaning utformad för att testa din ständigt viktiga skicklighet. Formatet designades av Mobility Coach Kelly Starret, PT, och roterar mellan en standard knäböj och en assisterad pistol squat, alias den enda benen squat.

Som Starrett förklarar i videon nedan testar ensidig rörelse, som att utöka ett ben innan du återvänder till en standard knäböj, verkligen din stabilitet, vilket är baslinjen för nästan varje träning där ute. Läs vår fullständiga förklarare här, eller titta på Starrets video nedan:

5. Militär fitness -test

Väpnade styrkor runt om i världen är ökända för att de kräver att deras medlemmar är i toppform. Detta innebär att kunna klara några av de mest rigorösa fitness -testen för att utmana styrka, uthållighet och hastighet.

Från UK Special Air Service's Grueling 8-Part Challenge till Indiens Para Special Force: s slutliga fysiska fitness-test, här är en sammanfattning av de fem hårdaste militära fysiska träningsregimerna från hela världen, om du verkligen vill testa dina gränser.

6. Brandman Fitness Test

På liknande sätt är brandmän skyldiga att vara i otrolig fysisk form, varför New York Fire Department kräver att varje inkommande brandman klara kandidatens fysiska förmåga test (CDAT).

Som du antagligen gissade är detta inte din genomsnittliga fitnessutmaning. Enligt FDNY: s prep-guide finns det några inte så baserade utrustningar, som en 10-kilos slägga (för att öva tvångsinträde) och en skyltdocka på 165 pund (för att öva på att rädda en människa från en brinnande byggnad.) Hela testet kan slutföras i 8 allvarliga steg. Lär dig mer här.

7. 9-stegs allmänna fitnessprov

Vill ha något lite mer omfattande? Detta 9-delade träningstest adresserar alla nyckelkomponenter för övergripande kondition, från styrka och konditionering, till uthållighet, till balans.

Designad av Refine Methods grundare Brynn Putnam, är denna bedömning hemma för att få en pulskontroll av var din fysiska kondition är för närvarande och hur den kan förbättras. Förvänta dig grunderna, som push-ups, vertikala hopp och plankor, såväl som några nya övningar, som SRT uppifrån, liksom den vuxna versionen av piptestet. Prova hela träningen här.

Innan du börjar ska du lära dig rätt sätt att göra en push-up:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.