Den 6-minuters ABS-träningen som hjälper dig att stabilisera din kärna

2. Sidoplank + knädrivning T-ryggradrotation (till höger): Vad är en kärnträning utan en plankvariant? Börja på din högra sida, med höger axel staplad över höger armbåge, kärna tätt och benen ut rakt. Nå din vänstra hand bakom huvudet och knäpp ner och knacka på din vänstra armbåge till marken. För den sista lilla biten av värme, knackar ditt vänstra knä upp för att möta din vänstra armbåge.

3. Sidoplank + knädrivning T-ryggradsrotation (vänster): Dags att träffa denna plankkombination på din vänstra sida. Ändra gärna genom att hoppa över kranen med armbågen eller crunch, och håll bara den sidan plankan trevlig och stark.

4. Isometriskt crunch grepp: För detta drag kommer du att stanna helt stilla. Men låt dig inte luras-det är fortfarande en utmaning. Ligga platt på ryggen, ta med benen upp i en bordsskiva (med knäna böjda) och tryck på händerna i knäna medan du håller huvudet och axlarna på marken. Låtsas att du täckte handflatorna i superllue: Om någon kom framför dig och försökte dra bort benen från dina händer, borde de inte kunna.

5. Ins och outs: Tid att sätta den kärnstabiliteten på testet. Sitter upp på svansbenet och lutar dig lite tillbaka, sträck ut armarna till dina sidor och benen ut framför dig och svävar några centimeter från marken. När du håller din kärna fin och snäv, krama långsamt knäna i bröstet och sträck ut igen.

6. Underarmsplank med armförlängning: Vid denna tidpunkt i ditt träningspass är du inte främling för plankspelet. Låt oss slå den riktiga checklistan för plankform: Huvud i linje med ryggraden, axlarna över armbågarna, kärnan tätt och benen rakt ut bakom dig. Nu är det dags att testa den balansen en gång till genom att nå en arm åt gången rakt framför dig (var noga!) och byter långsamt från sida till sida.

Handla träningspass

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.