Bygg lägre kroppsstyrka med denna 7-dagars, utrustningsfria funktionella fitnessplan

När du ägnar en hel träning till dem kommer du att rikta in dig på dina snedvillkor utan att förlita sig på de andra musklerna i din kärna för hjälp. Gör dig redo för lite knasande, vridning och en hel del kärlek till din sidokropp.

Dag 16: Get Moving

Dagens regel: bara flytta. Du har arbetat hårt och din kropp är troligen öm. Gå med hunden, leka med dina barn, dansa, hoppa på inomhuscykeln-det är upp till dig. Om en hjärtslagande träning helt enkelt inte händer för dig idag? Känn dig fri att glida in i ett yogflöde eller stämma in i en återställande Pilates -session. Bara göra något som gör dig glad att flytta din kropp.

Dag 17: Lägre kroppsstyrka träning (10 minuter)

Dina ben är hem för de största musklerna i kroppen, och dagens träning ägnar sig 10 minuter för att göra dem starkare. Du kommer att cykla genom 10 drag-kvadrater, lungor, broar och mer för en minut vardera för att bygga muskler i benen och glutorna. Eftersom du snabbt kommer att gå igenom saker, kommer du också att spika din hjärtfrekvens för en solid kardiobrist.

Dag 18: Ta en promenad (25 minuter)

Gå utanför och gå eller springa i 25 minuter. Bortsett från att få din dagliga dos av konditionsträning skördar du också humörförstärkande och stressreducerande fördelar som följer med att träna i den friska luften. Utmana dig själv att slå mellan en och tre mil, men kom ihåg att fokusera på vad som känns bra för din kropp.

Dag 19: Lower Body Release (7 minuter)

Tack vare skrivbordsjobb har många riktigt trånga höfter, vilket kan påverka deras totala rörlighet. Eftersom dina höfter är anslutna till dina glutes och hamstrings är din höftled i mitten av alla dina underkroppsrörelser. Så om du vill bli starkare eller kunna hoppa högre måste dina höfter vara lösa och mobila så att de kan ladda och explodera.

Dagens serie duvaposer, ryggradrotationer och "världens största sträcka" kommer att ha varje muskel från midjan ner och säger "aah.”

Dag 20: Gå med mig för en live -träning!

Gå med mig på zoom vid 11 a.m. Est, där jag leder dig genom en 35-minuters live-träning. Anmäl dig här!

Dag 21: vila och återhämta sig

Efter allt det arbete du har lagt din underkropp genom den här veckan är dina muskler troligen tiggeri i några minuter med din pålitliga skumrulle. Prova en av dessa lätt att följa sekvenser för att minska spänningen och lämna benen känns som vätska.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.