De 5 yogan poserar att du förmodligen gör fel (och hur man fixar dem)

Warrior I, Warrior II, COBRA: Om du är en långvarig yogi, kan dessa poser vara så bekanta att du i princip flyter genom dem på autopilot och känns ganska darn bra om det, för att vara ärlig.

Men det visar sig, många yogier tror De har poser när de faktiskt gör dem, ja, fel.

Buzzy New York City-baserade yogalärare (och Intensati-instruktören) Ashley Newsome, som är värd för efterfrågade retreat runt om i världen, säger att hon ofta ser att eleverna utför grundläggande drag felaktigt, även de som utövar flera gånger i veckan. Hon bedömer inte-hon vill bara inte att du ska bli skadad.

"Du kan inte vara dålig på yoga, "insisterar hon. Men det finns saker du kan göra för att säkerställa att varje pose inte bara ser bra ut, men det är också säkert för dig.

Här delar Newsome de felinställningar (alias yoga misstag) hon ser oftast plus enkla korrigeringar för din nästa klass.

Bergspos

Det vanliga misstaget: Du skulle tro att den här skulle vara ganska enkel, rätt? När allt kommer omkring står du bara där. Tja, Newsome har några nyheter för dig: "Två misstag som jag ser hela tiden är övergripande på toppen av axlarna och bytet ut," säger hon. "Människor kärlek att sticka ut sina rumpor."

Ryggraden bör vara i neutral inriktning, vilket innebär att även om ryggen har naturliga kurvor till det, överdriver du inte alltför överdrivet. Varför? Att hålla ryggraden i neutrala nudar dig att engagera din kärna mer och skapa en känsla av stabilitet och kraft.

Hur man gör det rätt: Ta en höftbredd inställning och jordar båda fötterna. Lyft knähattarna så att du engagerar lårens toppar. "Skicka ner svansbenet och lyfta samtidigt din låga mage upp mot ditt hjärta," säger Newsome. (Det här steget hjälper dig att hindra att sticka ut rumpan.) Dra båda sidor av din ribbor mot varandra. Håll axlarna mjuka och förlängas genom armarna. Och glöm inte att engagera den kärnan.

Framfold

Det vanliga misstaget: Den viktigaste frågan här, enligt vår expert, är att yogier inte håller sin vikt på rätt plats. "Människor älskar att kasta tillbaka sin vikt i klackarna," förklarar hon. Detta kan vara farligt eftersom det tvingar dig att överanvända din hamstrings och om du någonsin har dragit en hammy, vet du att det är inte kul att återhämta sig från.

Hur man gör det rätt: "Vad du vill göra är att vagga vikten framåt, så majoriteten av det är i bollarna på dina fötter," säger Newsome. Hej, är vettigt med tanke på att detta är en fram Vik, höger?

Planka

Det vanliga misstaget: Om du inte har behärskat plank i dina fitnessklasser, är chansen stor att du tar med dessa misstag på din yogamatt också. Problemet är än en gång rumpan. "Människor älskar att trycka upp sina stövlar i luften", säger Newsome. Men det motsatta är också sant. "Jag ser också mycket doppa i höfterna," tillägger hon.

Hur man gör det rätt: Nyckeln är att hålla allt i en rak, diagonal linje-från dina klackar till dina höfter till axlarna. Detta fungerar kärnan mer än om dina höfter lyfts (eller betar golvet). "Om du inte är tillräckligt stark för att hålla en plank, är det helt fint-bara lägre knän," erbjuder Yogi upp. "Din kärna kommer fortfarande att dra nytta av flytten."

Chaturanga

Det vanliga misstaget: Du kanske flyttar till Chaturanga ett dussin (eller mer) gånger under en klass, men Newsome säger att det är en knepig pose eftersom det finns mycket utrymme för fel. (Det kan till och med vara de Det svåraste mellanliggande yogaställningen för att få rätt.) "För det mesta börjar du i plank, och ett misstag ser jag att människors armbågar går ut, höger och vänster," säger Newsome. "Men du vill att armbågarna ska vägleda tillbaka."

En anledning till att chaturanga blir lite slarvig är att människor blir trötta halvvägs genom klassen och klipper hörn. "Om du är utmattad måste du inse det. Men det finns en skillnad mellan att vara utmattad och vara lat, "påpekar hon.

Hur man gör det rätt: "Du borde nästan känna att armbågarna glider längs din ribbor," förklarar yogin. Klar för avfärd? Därefter rör dig lite framåt på bollarna på dina fötter. När du sänker ner, håll ribben i linje med armbågarna, även om det är frestande att sänka bröstet längre. Detta hjälper till att förhindra att armbågarna dyker bort från kroppen.

Om du inte kan kalla styrkan för detta, säger Newsome att du helt enkelt kan sänka knäna, som inte kommer att ta bort från Poses integritet.

Warrior I + Warrior II

Det vanliga misstaget: "Jag ser samma felanpassning för dem båda," säger Newsome. "Människor älskar att slå bakkanten på bakfoten upp från golvet."Ett annat misstag: böja det bakre knäet, som hon säger kan leda till skador.

Hur man gör det rätt: Mark ner genom den yttre kanten på bakfoten och håll bakbenet rakt utan att låsa knäet. "Att hålla foten ner engagerar benen mer, så du stärker," förklarar hon. "Men det första skälet att göra det, förutom att förhindra skador, är för stabilitet."Så nästa gång du känner dig off-kilter i Warrior Pose, checka in från de grundläggande de flesta aspekter av livet, att ha en fast grund är allt.

Kom alltid ihåg: Varje kropp är en yogakropp-en känsla som världens äldsta, gladaste yogi definitivt skulle komma överens.