De 5 resevänliga egenvårdarna som tennisstjärnan Sloane Stephens förlitar sig på när hon är på väg upp till 40 veckor om året

1. Arbeta bara så hårt som du behöver och sedan återhämta sig

I stället för att gå ut hela tiden hanterar Stephens och hennes team noggrant sin produktion. "Jag har lärt mig att fokusera på mycket avsiktlig och effektiv träning", konstaterar hon. ”Vi blockerar tiden, går hårt, uppnår de mål vi har satt ut och sedan tar god tid att låta min kropp återhämta sig och fylla på den aktiviteten.”

För att hjälpa henne att göra det, bär Stephens ett whoop -band hela dagen varje dag. ”Jag övervakar min belastning, hjärtfrekvens osv. Under dagen och på morgonen får jag en rapport om min sömnkvalitet, ”delar hon. Detta hjälper henne och hennes team strategi för hur man anpassar sin utbildning baserat på var hon är på varje dag.

Hon ser också till att ge sin kropp vad den behöver, som Normatec -kompressionsstövlar för att hjälpa hennes muskler att återhämta sig efter tuffa sessioner.

2. Drick tillräckligt med vatten

"Hydration är nyckeln till allt i livshud, återhämtning och allmän hälsa," Stephens delar. ”Med så många variabler och förändringar varje vecka i en annan stad, olika plan, olika hotellrum, vet jag att jag kan lita på mig själv att konsekvent hydrera och hjälpa min kropp att fungera som bäst.”

Att komma ihåg att dricka tillräckligt med vatten kan vara tufft, men Stephens svär av ett par trick: "Jag rekommenderar starkt att du får en påfyllbar vattenflaska och markerar den med olika nivåer och tider du vill dricka så mycket," föreslår hon. Och om du blir uttråkad med vanligt vatten, delar hon att hon älskar Lemon perfekt så mycket att hon investerade i företaget. "Det är ett kallpressat citronvatten med nollsocker," säger hon.

3. Sträcka

Stephens använder stretching inte bara för att hålla kroppen lös och limmer, utan också för att bekämpa muskelsår från träning och vardag.

"Jag gör en hel del sträckor med fokus på höftrörlighet och ryggrad för att motverka effekterna av att sitta på plan eller i mitt hotellrum i timmar på slut-saker som lumbal vändningar, duva poser och höftflexor sträcker sig," säger hon.

Hon säger att hon tillbringar mycket tid på sin bärbara dator, så hon är också noga med att arbeta med att öppna upp bröstet. "Ett bra sätt att göra detta är genom att stå i dörren, sätta upp armen i en 90-graders vinkel och försiktigt trycka på min underarm-du kommer att känna detta i dina pecs," säger hon.

4. Förbli organiserad

När Stephens är på väg för tävlingar eller andra engagemang gör hon en poäng för att förbli organiserad. "Jag håller mina hotellrum super snyggt och är väldigt organiserad med min bagage, tvätt och toalettartiklar," säger hon. ”Det hjälper mig inte bara att hålla reda på alla mina tillhörigheter, utan jag har funnit att det verkligen hjälper mitt sinne att hålla sig rörigt och fokuserat på det jobb jag är där för att göra.”

Hon effektiviserar också sina dagliga rutiner för att optimera sin tid och mentala energi. Till exempel drar hon nytta av onlineverktyg som Slack och Google Drive för att enkelt hålla kontakten med sitt team och hålla koll på allt hon har på gång, delar hon. ”Att ta sig tid att avsiktligt ställa in dessa strukturer och system i alla aspekter av mitt liv hjälper till att minska bruset.”

5. Göra det enkelt att äta hälsosamt

Att hålla hälsosam mat till hands hjälper Stephens att hålla sig energi för sina träningspass. "Jag håller kvantenergitor i min tennispåse för ett enkelt mellanmål hela tiden," säger hon. Den växtbaserade energibaren hjälper henne att undvika den fruktade eftermiddagskraschen.

Hon förlitar sig också på beprövade matalternativ som hon känner till bränsle henne väl. ”Jag har rest till samma städer för turneringar varje år i nästan 15 år vid denna tidpunkt, så jag har mina vanliga rutiner och restauranger där jag känner mig bekväm och kan hålla ett konsekvent, förutsägbart schema.”

Sloane Stephens takeaway för att känna dig bäst

Självvård är inte bara konkurrenskraftiga idrottare: vi förtjänar alla att känna vårt bästa, betonar Stephens.

"Mitt råd är att förenkla och hålla sig till det du vet är möjligt att uppnå konsekvent," säger hon. ”När resan plockar upp och våra liv till synes bli mer upptagna, tänk på din egenvårdsrutin som en möjlighet att unna dig själv med vänlighet och spendera dessa 5, 10, 15 minuter på att checka in med ditt sinne och din kropp.”