De fem vanligaste misstag som människor gör när man håller en plank och hur man kan undvika dem

Planken är en sådan grundläggande fitness-rörelse-inte fungerar det, som, Allt av dina muskler, men du måste också hålla den positionen för ett antal Övrig Övningar, som bergsklättrare, renegade rader, push-ups ... listan fortsätter. Och så om din plankform är av med en smidge kommer hela träningen i huvudsak att saboteras. Och du vill inte ha det.

Det är exakt varför vi har tränare Meg Takacs-den nuvarande brunnen+bra tränare i månadsläran på rätt sätt att göra en plank. Först och främst hjälper det att veta vad inte att göra, och Takacs säger att hon märker fem huvudfel som människor tenderar att göra när de försöker hålla en hög plank.

Den bästa gärningsmannen? Anstränger din hals. Detta kommer att leda till nackproblem som är det sista du behöver överväga hur vanligt "teknisk hals" är i dag. Sedan är det frågan om att skjuta bort från dina händer, vilket innebär att dina händer inte är i rätt position. "Jag ser att många människor doppar ryggen eller tar med sig höfterna för högt," säger hon. Och vissa människor håller sina fötter för nära varandra, vilket minskar det stöd du får och kommer att göra planken exponentiellt svårare. Och jag tror att vi alla kan komma överens om att plankor inte Behöver bli svårare.

För att göra saker på rätt sätt, säger Takacs att börja med händerna staplade direkt under axlarna och halsen rakt tillsammans med resten av ryggraden. Du borde vara en jämn linje. Så det betyder också att dina höfter ska vara raka och inte för doppade eller höjda: "Du håller dina höfter lite högre än du känner att du borde, så att du skjuter din magknapp upp mot ryggraden," säger hon. Din rätta fotläge är axelbredd från varandra inte närmare varandra eller sprids ut mer än så. För att se till att du också arbetar den bum, säger Takacs att flexa fötterna och skjuta bort från marken. "Det kommer att vara din perfekta höga plankposition," säger hon. Och du kommer definitivt att känna det efter bara några sekunder.

När du behärskar det kan du prova det här på Plank -träningen från Emily Turner. Du kan också försöka omvänd plank, som tar flytten till en helt ny nivå.