5 Styrkebyggande yogaposer som också är fullkroppsträckor i förklädnad

2. delfinisering

Låt inte namnet lura dig. Det finns inget söt med delfinpose. Det fungerar dina armar och kärna när du sträcker dina hamstrings och axlar.

Hur man gör det: Börja i en bordsskiva och ta med digarmerna på golvet. Ta tag i motsatta armbågar för att mäta avståndet mellan underarmarna och placera sedan underarmarna på golvet parallellt med varandra. Sprid fingrarna breda på mattan för att trycka fingertuddarna i mattan. Börja gå fötterna mot ansiktet och hålla benen förlängda. Du kan hålla en mjuk böj i knäna om detta känns bättre på din hamstrings. Engagera din kärna genom att dra magen mot ryggraden. Ser fram emot 6 till 12 tum.

3. Plankposition

Ja! Plankpose är en sträcka och stärkare. "Plank stärker axlarna, kärnan och fyrhjulingen medan de sträcker hamstringarna," säger Penesso.

Hur man gör det: Börjar från nedåtgående hund, skift höfterna framåt så att de är i en rak linje med axlarna. Tryck bort marken med händerna medan du drar dem mot varandra. Bredda ditt krage ben. Håll höfterna i linje med axlarna och ta med tårna i 2 tum medan du trycker på klackarna för att aktivera ryggen på benen. Dra i magen i ryggraden.

Rätt sätt att plankas:

4. Triangelpose

"Triangelpose sträcker höfterna, hamstringarna, bröstet och ryggraden medan du förstärker låren, ryggen och obliques," säger Penesso.

Hur man gör det: Börja stå och steg vänster fot tillbaka 3 till 4 fot. Vänd din vänstra fot parallellt med mattans baksida och håll höger fot mot fram till framväggen. Håll benen förlängda. Justera högerklacken med bågen med vänster fot. Ta ut armarna parallellt med golvet och når aktivt ut till sidorna med handflatorna. Börja nå höger arm framåt mot framväggen när du stöter på höfterna på baksidan av rummet och böjer sig från höftleden. Håll kroppens högra sida lång och fortsätt att nå tills det inte längre är möjligt. Ta ner höger hand ner till skinnet, ett block eller golvet och placera baksidan mot skinnet. Tryck tillbaka mot en imaginär vägg bakom dig för att öppna bröstet.

5. Krigare III

Warrior III sträcker höftflexorn och fyrhjulet på ditt lyftade ben medan du stärker glutorna, stående ben, rygg och axlar.

Hur man gör det: Börja stå och lyfta armar över huvudet, spiralande pinkies mot varandra. Börja flytta bröstet framåt när vänster ben börjar lyfta från golvet tills huvudet är i linje med höften och lyftbenet. Flex genom den lyftade foten, aktivera armar och dra magen i ryggraden. Rita vänster höft i linje med höger och dra höft i mittlinjen.

Nytt för yoga? Börja här:

Pro -tips: korsning av din nedåtgående hund ger dig en höftsträcka och dessa drag hjälper dig att spika din handstandpress.