De 5 gyllene reglerna för hälsosam kost, enligt en läkare och en RD

Välj i princip mat i hela sin form; Och om det inte är en hel mat, skanna ingredienslistan. Enkla, få, uttalbara ingredienser är bättre (liksom dessa minimalt bearbetade snacks och frysta alternativ).

2. Växter = bra

"Tänk på att äta fler växter," sa Smith. Ja, det är verkligen så enkelt. USDA rekommenderar att vi äter minst två och en halv kopp grönsaker och en och en halv till två koppar frukt varje dag För att erhålla fiber, antioxidanter, vitaminer och mineraler. Måltidsregimer som innehåller mycket växter är kopplade till en mängd hälsofördelar, från förbättrad hjärthälsa till en minskad risk för dödlighet.

Zeitlin tillade att vi alla kunde stå för att lägga till mer på våra plattor. "Om du är någon som äter mycket [växter], bra, kanske du vill fördubbla din del," sa hon. Om du tenderar att skimpa på grönsakerna, "tänk på att tredubbla det."Du kan göra detta på många sätt, sa hon: råa i sallader, som crudités, rostad, grillad, sauterad. I grund och botten är det bra att äta grönsaker.

Letar du efter Inspo för att lägga till fler grönsaker till din diet? Prova receptet i den här videon nedan:

3. Mat bör vara glad (och inte stressande)

"Mat borde vara roligt", sa Zeitlin. "Du borde äta vad du gillar att äta och vill äta."Detta råd är viktigt när du väljer de hälsosamma livsmedel du vill prioritera (försök inte tvinga dig själv att äta grönkål om du bara hatar det!) och bestämma vilken efterrätt att äta. "När du vill ha en chokladchipkaka, borde du ha det också. Mat och näring och näring själv går båda vägarna."

Och när en mat eller ett sätt att äta inte träffar dessa hinkar, sa Zeitlin att det är viktigt att ompröva ompröva. "Om det inte ger dig näring och stressar dig och orsakar dig ångest, är det inte rätt plan för dig."Läs: att känna berövad är inte en sak.

4. Hitta en ätplan du verkligen kan hålla jämna steg med

När det gäller att välja en ätplan hade Zeitlin detta att säga: "Om det låter som grym och ovanlig straff, bör du inte göra det."Hon uppmanade människor att överväga om en given ätplan är något du kan göra för lång tid, oavsett var du bor eller vart du åker. Kommer du fortfarande att kunna ha alternativ att äta när du går ut med vänner eller reser till en ny plats? Kommer det att vara en enorm smärta att hitta alternativ regelbundet? "Det kommer inte att fungera för dig om det inte är lämpligt för verkligheten i din vardag."Sannare ord, rätt?

5. Drick mer vatten

"Drick More Water" är näringsekvivalenten "ALLTID bär solskyddsmedel."Det är * det * viktigt.

"Hydrering är så nyckeln och det hjälper till med stress," sa Zeitlin. "Och det hjälper dig att verkligen komma i kontakt med din hunger ... När vi är uttorkade tolkar våra kroppar det som hunger. Så vi räcker till mer mat, oavsett om det är en sockerlig artikel eller inte, när vi egentligen bara är törstig."Betrakta detta som din påminnelse om att fylla den vattenflaskan ASAP.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.