De fem känslomässiga stadierna för att bearbeta en uppdelning, enligt terapeuter

Trots det finns det några kännetecken för känslomässiga stadier av en uppdelning som du kan förvänta dig att möta, säger Thompson, inklusive sorg, förargelse och ilska. Och du kunde känna dem alla under en dag, eller till och med en timme ... eller kanske mycket, mycket längre; Vissa dagar kanske du fångas i en idisslingspiral, och andra kan hitta dig övervinna av sorg. Och kanske på andra dagar kunde du känna dig anmärkningsvärt självbelåten och acceptera att förhållandet är över.

I alla fall är sorg en process. Och enligt både Thompson och Moffa, fullt känsla och omfamna dina känslor och att vara tålamod och vänliga mot dig själv när du svänger mellan dem-är alla en del av det. "Denna cykel är det som leder till mer medkänsla, mer självkärlek och förändringar inom oss som gör att vi kan gå vidare till den punkt där vi kan söka efter kärlek igen," säger Moffa. Det viktiga att komma ihåg? Du är inte på någon specifik tidsplan för att komma till den punkten.

De fem känslomässiga stadierna av bearbetning och läkning från en uppdelning

1. Grubbel

Enligt Moffan handlar det vanligtvis om att försöka förstå vad som hände, och det består av att analysera (och återanalysera) upp, nedgångar och in-betväven i ditt ex-partnerskap. "Innan de gör något annat tenderar människor att spendera mycket tid på att gå över alla detaljer från början till slut," säger Moffa. En vanlig anledning till varför? För att bedöma om uppdelningen var "deras fel eller ditt", säger Thompson och tillägger att svaret nästan alltid är att varje person spelade en roll.

Bortsett från att söka efter någon att skylla på, kanske du tänker på alla Bra gånger du delade med ditt ex, vilket är vad Moffa kallar "positiv återkallelse."Även om det är bra att känna igen förhållandet, kan du hana på dessa positiva minnen också få dig att känna dig värre när det gäller förhållandet. I det området kan du också "ryska om hur du kan få dem tillbaka eller få dem att känna sig dåliga om varför de [bröt upp med dig]", säger hon.

2. Förbittring och ilska

Du kan hamna förbittring mot din tidigare partner om du känner att de slösat bort din tid eller att du slösade bort dina ansträngningar med den här personen, säger Thompson. Och beroende på hur och varför förhållandet slutade-varav de gjorde dig oroliga eller skadade dig på något sätt kan du naturligtvis känna lite ilska mot denna person för sina bekymmer.

3. Sorg

Kärnan i sorgprocessen är sorg, vilket kan vara av valfritt antal olika skäl: sorg att personen inte längre är i ditt liv, att förhållandet inte fungerade som planerat, att det liv du föreställde sig med den här personen kommer inte att realiseras. Det är också möjligt att du befinner dig som sörjer förlusten av framtida planer och kamratskap, och det faktum att du är singel mer än den faktiska avvikelsen för denna specifika person från ditt liv, tillägger Thompson.

I alla fall kan sorgen också dyka upp på många olika sätt, säger Moffa. Du kanske upptäcker att du drar dig ur aktiviteter eller isolerar från dina vänner för att ta lite tid att läka, eller att du har problem med att sova. "Ibland sjunker vår självkänsla också under denna fas, och vi ifrågasätter vårt värde, även om hon tillfälligt," tillägger hon.

4. Reflexion

När du läker från uppdelningen kan du få tillgång till viss introspektion. "Det är här människor börjar titta på sina val och ifrågasätter sina mönster," säger Moffa. Du kanske kanske inser, med tillräckligt med avstånd från sorg och/eller ilska i uppdelningen, att du har en historia av att välja partners som är känslomässigt otillgängliga, eller om du börjar reflektera över hur du tenderar att kränka dina egna gränser till rymma betydande andra.

Denna fas representerar en vändpunkt i resan för att läka ditt hjärta och sinne, säger Moffa. Att undersöka dina egna val, säger hon, kan underlätta dig i nästa återhämtningssteg. "Oavsett om det steget är att komma utanför hjälp eller stöd, att förbinda sig att ändra vissa mönster eller till och med gå och ta klasser i Krav Maga och få din hårdhet tillbaka, att självreflektionscykeln glider in i tillståndet för acceptans och tillväxt," hon hon säger. Och lite framåtriktad fart följer vanligtvis.

5. Godkännande

Acceptans är ett sinnestillstånd där du "inte längre motstår vad som hände", säger Moffa. Det här är inte att säga att du inte längre kommer att känna smärta eller sorg, eller så kan du fortfarande. Det är bara att när du träffar detta känslomässiga stadium av en uppdelning är du redo att tänka på och aktivt sträva efter ditt liv utöver det tidigare förhållandet, säger Thompson.

Detta kommer att känna och se annorlunda ut för alla; Kanske bestämmer du dig för att du är redo att ladda ner en dejtingsapp, eller så åtar dig att du håller dig singel ett tag och övar självkärlek och självkänsla. Det finns inget rätt sätt att omfamna denna fas, och det finns inte heller en tidslinje för att komma till den. Det enda kravet är att det öppnar en dörr till liv utöver ditt ex.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.