De 5 bästa örter för värmevallningar och andra symtom i klimakteriet, enligt herbalister

Den tyska kommissionen E, ett organ som USA: s livsmedels- och drogadministration, har godkänt Black Cohosh som en behandling för klimakteriet. Det finns emellertid motstridiga rapporter om negativa effekter, särskilt på levern. I en studie med över 3 000 personer fick cirka 1 200 personer Black Cohosh, men det fanns inga rapporter om allvarliga leverproblem i något av dessa försök. Ändå bör du diskutera risker med din leverantör och vara försiktig när du introducerar Black Cohosh.

"Inte alla Black Cohosh är densamma," säger Stephanie Redmond, PharmD, CDCES, BC-ADM, medgrundare av Diabetesdoctor och SkyPharm och tillägger: "Styrkan kan varieras bland tillverkare, vilket kan påverka effektiviteten.”Meaghan Price, en afro-inhemsk herbalist baserad i Baltimore, säger, enligt sin erfarenhet, människor finner lättnad om de har att göra med humörsvängningar relaterade till klimakteriet eller PMS. Men hon var noga med att nämna mindre biverkningar som huvudvärk som hon har märkt bland människor som tar det.

2. Salvia

Bevin Clare, professor i klinisk herbalism vid Maryland University of Integrative Health och presidenten för American Herbalists Guild, säger att Sage är fördelaktig. I hennes bok, Kryddor apotekare: Blandning och användning av vanliga kryddor för vardagens hälsa, Hon diskuterar en studie 2015 av kvinnor i klimakteriet i åldern 50 till 65 år som upplevde minst fem värmevallningar per dag. Forskarna gav försökspersonerna 250 mg salvia varje dag (lika med 3.4 gram färskt salviablad), säger Clare. ”Resultaten visade i genomsnitt 50 procent minskning av antalet blixtar inom de första fyra veckorna och en minskning med 64 procent i slutet av åtta veckor. Dessutom minskade intensiteten av värmevallningar, säger hon. En liten studie från 2019 publicerad i International Journal of Biomedicine bygger på tidigare forskning. Det antyder att att ta 100 mg salviaxtrakt dagligen i fyra veckor minskar symtomen på klimakteriet, inklusive värmevallningar, nattsvett och sömnproblem.

3. valerianarot

Valarian är en ört som växer i Europa, delar av Asien och Nordamerika. Monisha Bhanote, MD, grundare och VD för Holistic Wellbeing Collective, rekommenderar Valerian Root för människor ”som upplever sömnproblem medan de övergår från klimakteriet till efter menopausen.”En studie från 2013 publicerad i Kompletterande terapier i klinisk praxis diskuterade effektiviteten hos Valerian med sömnstörningar, särskilt relaterade till klimakteriet, och föreslår att det kan underlätta vila. Även om mer forskning behövs, antyder en litteraturöversikt som publiceras i American Journal of Medicine mycket liten skada när det gäller att prova det. Så det kan vara värt att smutta på lite valeriansk te, även om Bhanote nämner att ”ibland kan lukten vara distinkt.”

4. röd klöver

En annan möjlig ört för ångest är Red Clover, som innehåller höga mängder genistein och daidzein. Genistein är en soja-härledd förening som har studerats omfattande för hormonrelaterade ändamål, medan daidzein-rika isoflavonföreningar huvudsakligen är kopplade till att hjälpa till med värmevallningar.

Dr. Redmond säger att denna ört är särskilt användbar med psykologiska symtom som humörsvängningar, ångest och depression. Men det kan också hjälpa till med symtom som vaginal smärta, ömhet och irritation. Men innan du räcker till röd klöver-DR. Redmond säger att vem som helst med en historia av bröstcancer, aktiv bröstcancer eller andra hormonberoende cancerformer bör diskutera möjliga konsekvenser med sin sjukvårdsleverantör.

5. Dong quai

En nyckelaktör i traditionell kinesisk medicin (TCM) är Dong Quai, en ört under persiljafamiljen inhemsk i Kina och Japan. TCM -utövare använder det ofta för frågor som att hjälpa kvinnors frågor. NIH säger att det vetenskapliga beviset är otillräckligt, men Redmond säger att det kan finnas tillräckligt med anekdotiska bevis för att utforska det.

Price säger att anledningen till att människor hittar lättnad beror på att ”Dong Quai innehåller fytoöstrogen, vilket hjälper till att balansera östrogen- och hormonnivåer under klimakteriet eller en månadscykel.”Men Price säger att du bör vara försiktig när du arbetar med örten:” Det kan vara en blodtunnare, så det rekommenderas inte att använda denna ört med tylenol eller liknande läkemedel, ”säger hon och tillägger att hon rekommenderar att du får torkad rot och bryggning av ditt eget te. ”Dong Quai är i Celery -familjen, och teet har en smak som påminner om selleri.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.