De 5 bästa hjärtfriska mellanmålen som näringsexperter älskar

"Den goda nyheten är att dessa livsmedel är enkla och läckra att äta på olika sätt och är enkla att snacka på," tillägger Michalczyk, så det är helt enkelt att hålla dem i ditt kylskåp och använda under mellanmålsmåltiden i veckan.

Letar du efter några enkla, hjärtfriska snacks för att komma igång? Det här är de som Martin och Michalczyk älskar:

1. Blåbär

"Blåbär är ett fantastiskt hjärtfriskt mellanmål som är lätta att ta på språng och lägga till nästan allt du äter eller äter av sig själva," säger Michcalczyk.

Summer Berry har många fördelar: de är rika på fiber (en kopp har fyra gram), och de innehåller också antioxidanter och andra föreningar som har visat sig bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar. "De innehåller också C -vitamin," säger Michcalczyk, för att öka immuniteten och hålla dig fullare längre.

Dessutom är de super mångsidiga; Du kan lägga till dem till yoghurt, smoothies, trail mix, havregryn och mer. Kombinera dem med protein, mer fiber och lite hälsosamt fett för att göra ett väl avrundat mellanmål.

2. Valnötter

Valnötter är en av de hälsosammaste nötterna av en anledning. "Valnötter hjälper till att upprätthålla friska kolesterolnivåer och minska blodtrycket, två av de ledande faktorerna för hjärtsjukdomar," säger Michalczyk. De innehåller också antiinflammatoriska omega-3-fettsyror, som hjälper till att minska risken för åderförkalkning, tillägger hon, och kan förbättra kognitiv funktion och förbättra mättnad under dagen.

"Fyll på din yoghurt eller chia-pudding med dem, lägg dem i en spårmix eller bara äta en handfull valnötter för ett hjärtfriskt mellanmål," föreslår Michalczyk.

3. Rostade kikärter

Vi förutspådde att kikärter skulle vara den nya blomkålen 2020. De är billiga, läckra ... och du gissade det, bra för hjärthälsa. "Fiber, kalium, B -vitaminer, järn, magnesium och selen i kikärter stöder alla hjärthälsa," säger Martin.

"Fiber hjälper till att minska risken för hjärtsjukdom genom att sänka kolesterolnivån i blodet," förklarar Martin och tillägger att deras magnesium och kalium också är fördelaktiga för optimal hjärthälsa och funktion. Kikärter innehåller också en växtförening som kallas Sitosterol, som stör kroppens absorption av kolesterol och kan ytterligare bidra till de hjärtskyddande fördelarna med kikärter, tillägger hon.

Gör dina egna rostade kikärter hemma, lätt saltade med några bra kryddor eller kryddor, eller köp ett förberedt paket från ett märke som Biena Snacks.

Hjärthälsa är bara en av många skäl att äta kikärter:

4. Havre

Ärligt talat, vad kan inte havre göra? "Havre innehåller en speciell typ av fiber som kallas beta-glucan som hjälper till att minska LDL-kolesterol och totala kolesterolnivåer som kan bidra till att minska risken för hjärtsjukdomar," säger Michalczyk. De är fantastiska för ditt hjärta, så länge de inte kommer med massor av tillsatta sockerarter eller pålägg. "Tänk över natten havre, ett paket med vanlig havregryn, en smoothie blandad med havre eller en frisk muffin gjord med havre som ett stort hjärtfriskt mellanmål," säger hon.

5. Skivat äpple och mandelsmör

Skiv upp ett äpple och sprid lite muttersmör, som mandel eller jordnöt, på toppen för ett balanserat mellanmål. "Äpplen är rika på löslig fiber-den typ av fiber som mest ansvarar för att sänka kolesterolnivån", säger Martin. "Mandelsmör är också en bra källa till fiber, plus att den är rik på hjärtfrisk, enomättat fett.”Säger Martin. Vinna, vinna.

Det här är hjärthälsomyterna som en kardiolog är trött på att höra. Och det här är de fem saker som en kardiolog gör på Reg för en hälsosam ticker.