De 5 bästa konditionsträningarna för livslängd, enligt en kardiolog

2. Gående

"Walking är låg påverkan, lätt på lederna, och det fungerar för att få ditt hjärta att pumpa", säger Dr. Richardson. Det bästa med att gå är att det finns så Många sätt att krydda dina steg, oavsett om du varierar hastigheten, lutningen eller lägger till något slags motstånd (som att bära vikter när du går). Kö bara en promenadträning, snör och gå.

3. Cykling

Cykling, oavsett om det är inomhus eller utomhus, är en annan konditionsträning med låg effekt som, även om det är lättare för din kropp. "Cykling är fantastiskt att få ditt blod att flyta till dina nedre extremiteter, och det är låg stress på din kropp," säger Dr. Richardson.

4. Rodd

Mycket som cykling, dr. Richardson rekommenderar rodd för en hjärtfrekvens-spikande konditionsträning som ökar cirkulationen i din underkropp. Det pumpar inte bara blod i benmusklerna, utan det är också en mördare armträning.

5. Elliptisk

Om du är i löpband men inte är i påverkan från dem, prova en elliptisk träning. "Det finns mycket du kan göra på elliptiska, från att lägga till lutning eller intensitet och motstånd," säger Dr. Lima. "Det är låg inverkan, så om du känner smärtan från att springa, gör elliptiska för att låta dina leder vila lite."

Här är en 25-minuters konditionsträning med låg påverkan att prova idag: