De fyra värsta maten och dryckerna efter träning, enligt en sportdietist

Här pinnar Antonucci vad man inte ska äta efter ett träningspass (eller dricka) eftersom de troligtvis kommer att känna sig mindre än bra. Det betyder inte att de är helt och hållet utanför bordet; Det betyder bara att du kanske vill hydrera och tanka med något annat innan du har dem. Fortsätt läsa för sin expert Intel.

De värsta livsmedel efter träning och drycker, enligt en sportdietist:

1. Öl

Bryggerier och barer över hela landet har kört klubbar och medan Antonucci är allt för att springa med vänner och till och med njuta av en öl tillsammans efteråt, säger hon att det inte är det bästa att konsumera höger Efter att ha tränat. "Alkoholen i öl gör att den uttorkas, så även om det är en vätska och öl har kolhydrater som är bra efter att en träningsbär inte kommer att hjälpa till med återhämtning," säger hon. "Det som skulle vara bättre är att hydrera med vatten eller en sportdryck samt ha ett mellanmål med protein och kolhydrater, som en banan och yoghurt. Gå sedan vidare och ta en öl om du vill."Det finns också gott om mycket smakfullt icke-alkoholfritt öl på marknaden.

2. Pizza

Efter ett träningspass kanske du inte har någon energi att laga ... vilket leder till att jag skjuter upp GrubHub och beställer avhämtning. Antonucci säger att problemet med pizza och andra livsmedel som tenderar att vara feta-är att dessa fetthaltiga livsmedel kan vara svåra att smälta, och du vill gå lätt på din tarm efter träning. "Efter ett träningspass finns det mindre blodflöde till tarmen, så din matsmältningskanal fungerar lite långsammare än vanligt," förklarar hon. "Det är därför du vill äta något som är lätt att smälta."

Du kan fortfarande beställa den pizza, bara ha en liten aptitretare som hummus på toast eller edamame medan du väntar på att den ska levereras.

3. Bacon och hashbrows

En morgonträning följt av en stor frukost är en helgrutin för många. Du kan gå in i köket med en tanke på ditt sinne: "Ge mig alla protein och kolhydrater, stat!"Antonucci säger att det är 100 procent rätt idé-du behöver båda näringsämnena efter att ha tränat. Men om ditt sätt att få dem är genom att steka upp en tallrik med bacon och hashbrowns, kan magen göra uppror. Det är pizzaproblemet i en annan form: Bacons fettinnehåll gör det svårt att smälta, särskilt på tom mage.

Du vet vad Antonucci säger är en bättre frukost efter träning? Pannkakor och ägg. Den har proteinet och kolhydrater du behöver men är lättare på magen. "Spara den feta maten för senare på dagen när du är mage är redo för det," säger hon.

4. En smoothie gjord med varje frukt i din skarpare

Du skulle aldrig misstänka smoothies för att hamna på den här listan, rätt? I allmänhet säger Antonucci att det kan vara ett bra mellanmål efter träning. Men om din smoothie någonsin har lämnat dig att känna dig gasig eller orsakat matsmältningsproblem, säger hon att det också kan finnas skäl till det. "En anledning kan vara från frukten i den, som innehåller både massor av hjärtfrisk fiber men också fruktos. Fruktos, typen av socker i frukt, kan vara svår på magen, säger Antonucci.

Återigen betonar hon att frukt är fantastisk efter ett träningspass. Men detta kan vara ett fall av för mycket av en bra sak; Att blanda din frukt gör det mer kompakt, så att du kan konsumera mer fruktos än du skulle göra när du äter frukt i hela formen. Gör ditt matsmältningssystem en tjänst och istället för att göra din smoothie med en massa olika frukter, håll dig fast vid ett par och tillsätt ingredienser som bladgrönsaker, blomkål eller squash istället.

Om du lägger till proteinpulver till din smoothie, säger Antonucci att det finns en chans att en av ingredienserna i pulvret kan irritera magen, för särskilt om det har konstgjorda sötningsmedel. Det är bara något att vara medveten om om du upplever några matsmältningsproblem efter smuttiet, säger hon. "Du kan alltid byta ut proteinpulvret för grekisk yoghurt," tillägger Antonucci.

Okej, så du vet vad du inte ska äta efter ett träningspass eftersom det kanske inte får dig att må bra. Så vad ska du ha? Antonuccis första regel är att hydrera antingen med vatten eller en sportdryck med elektrolyter. På matfronten säger hon att det är viktigt att tanka med livsmedel som har protein, kolhydrater och fiber som är lätta att smälta. På så sätt absorberas näringsämnena snabbt i blodomloppet utan att stressa ut ditt matsmältningssystem.

Några exempel på måltider efter träning som kolla in alla lådor är grekisk yoghurt med frukt och nötter, ägg med spenat och sötpotatis, eller avokado toast med rökt lax för att namnge några idéer. Vad du än vill ha efter träning, är Antonucci allt för att ha det; Hon rekommenderar bara att fuktiga och äta något som uppfyller dessa näringsbehov först. Då kan du gå igenom resten av din dag med att rida ut det träningen högt utan att ingenting kommer i vägen- exakt hur det ska vara.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.