De 3 Pilates -utövningarna Pro Sprinter och Olympic Hopeful Jaide Stepter Baynes gör för starka abs

Dessutom märkte hon att ryggsmärtan som hon hade upplevt spridd när Pilates lärde henne att vara mer medveten om hennes kroppspositioner. På banan ser hon också vinsten. När hennes kropp till exempel börjar trötthet under intervaller vid övningen och under den sista 100-metersträckan i tävlingar, kan hon upprätthålla rätt form och köra knäna högre, "eftersom jag håller min kropp i rätt position."

För närvarande gör Stepter Baynes Pilates "minst en gång i veckan" och säger att hennes go-to pilates ab-övningar är plankor (särskilt den omvända plankvariationen), vägda V-Ups och den döda buggen.

Hur man gör en plank

"Om du bara gjorde plankor resten av ditt liv, är du enligt min mening," säger hon. Så här gör man det:

Hur man gör en vägd v-up

Stepter säger att viktade V-Ups och till och med vägda sidor-V-Ups stärker och tonar både hennes kärna och armar. Innan du hoppar in i en viktad v-up, spika kroppsviktversionen. Så här gör man det:

Hur man gör en död bugg

Den döda buggen är "super bra för kontroll", säger Stepter Baynes. Så här gör man det:

Visa din abs ännu mer uppmärksamhet med denna 15-minuters löpare kärnträning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.